Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Spor Hamilelikte Yürüyüş Ne Zaman Yapılmalıdır?

Hamilelikte Yürüyüş Ne Zaman Yapılmalıdır?

Hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez yürümeye başlayabilirsiniz. Sağlık açısından herhangi bir sorununuz yoksa ilk trimester’den itibaren hamilelikte yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz.

Hamile olsanız da olmasanız da yürümek en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. Mevcut fiziki durumunuza göre hamilelikte yürüyüş miktarını kolayca artırabilir veya azaltabilirsiniz. Şimdi neden sık sık yürümeniz gerektiğinden bahsedelim.

Hamilelikte yürüyüş neden önemlidir?

Sorabileceğiniz bir sonraki soru şudur: Hamilelikte yürümek iyi midir?

Reklam

Evet! Birkaç nedenden dolayı hamileliğiniz boyunca yürümeniz çok önemlidir.

Bunun en önemli nedeni kan pıhtılarının oluşumunu önlemektir.

Gebelik hiper pıhtılaşma durumudur. Bu durum, hamileyken vücudunuzun kan pıhtı oluşumuna daha yatkın olduğu anlamına gelir.

Bunun nedeni: 

Reklam
  • Yüksek östrojen seviyeleri,
  • Azalan anti-trombotik (pıhtılaşma) seviyeleri
  • Azalan fiziksel aktivite

İlk iki duruma müdahale etmeniz çok zordur. Ancak üçüncü ile ilgili kesinlikle bir şeyler yapabilirsiniz! 

Hamilelikte yürümenin diğer önemli faydaları

  • Geliştirilmiş dolaşım

Hamilelik ilerledikçe büyüyen rahim, pelvik bölgedeki bazı kan damarlarını sıkıştırmaya başlayacaktır. Bu, venöz staz olarak bilinen bir durum yaratır. Yürümek, alt vücudunuzdaki kanın kalbinize geri dönmesine yardımcı olabilir.

  • Geliştirilmiş kas gücü

Yürümek, alt vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını harekete geçirecektir. Bu kaslar, kuadriseps, hamstringler, addüktörler ve gluteal kaslarıdır.

  • Potansiyel kilo kontrolü

Yürümek bir egzersiz şeklidir. Çok olmasa da biraz kalori yakacaktır. Doğru beslenme ile birlikte düzenli bir yürüyüş yapmak, hamilelikte kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Reklam
  • Kan şekeri kontrolü

Benzer şekilde, egzersizin kan şekeri düzenlemesini iyileştirdiği bilinmektedir. Tek başına egzersizin gestasyonel diyabetin gelişimini engelleyip engelleyemeyeceği belli değildir, ancak denemenin çok az olumsuz yanı vardır.

  • Sırt ağrısı tedavisi

Doğru şekilde yapılırsa, yürümek hamilelik sırasında yaşayabileceğiniz bazı sırt rahatsızlığını gidermeye de yardımcı olabilir. Sırt ağrısının çoğu, pelvik hizalanmanızdaki bir değişiklikten kaynaklanır ve bu da anterior pelvik tilt olarak bilinen bir duruma yol açar. Kalça kaslarınızı güçlendirmek, doğal pelvik dizilimi yeniden sağlamaya yardımcı olabilir.

  • Ruh haline faydası

Egzersiz ve ruh hali iyileştirme arasında iyi bir bağlantı vardır. Bunun nedeni egzersiz yaptıktan sonra meydana gelen doğal endorfin salınımıdır.

Hamilelikte yürüyüş ne kadar olmalı?

İlk başladığınızda, her seferinde 10 dakika yürümenizi ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmenizi öneririm. Bunu çok fazla yorulmadan yapabiliyorsanız günde 2 veya 3 kez 10 dakikalık yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Bu kolaylaştığında, günde bir kez 15-20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.

hamilelikte yürüyüş

Hamile bir kadın günde kaç adım yürümelidir?

Hamilelikte her gün atmanız gereken belirli bir adım yoktur. 

Ne kadar yürümeniz gerektiğini belirlemenin en iyi yolu şudur:

Vücudunuzu dinleyin!

  • Kendinizi iyi hissediyorsanız, biraz daha fazlasını yapmaktan çekinmeyin.
  • Yorgun hissediyorsanız, o zaman kesin.

Asla kendinizi aşırı zorlamamak veya tükenme noktasına kadar yürümekten kaçının. Hamilelikte yürüyüş sırasında susuz kalmamaya çalışın, rahat ayakkabılar giyin, hava şartlarını mutlaka dikkate alın. Ayrıca üçüncü trimesterde destek için hamile kemeri kullanabilirsiniz.

SON OKUNANLAR

Menenjit nedir? Belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir?

Menenjit, beyni ve meninks adı verilen omuriliği kaplayan zarın enfekte olması, şişmesi veya iltihaplanması ile ortaya çıkar. Menenjit genellikle bakteriyel veya viral enfeksiyonlardan...

Çocuklarda Epilepsi

Epilepsi, bir kişinin tekrarlayan nöbetler geçirmesine yol açan bir beyin bozukluğudur (önceden nöbet olarak adlandırılır). Yaklaşık 200 çocuktan birinde bu rahatsızlık vardır. Nöbetler sırasında...

Bebekler İçin En Doğru Masal Kitapları Bebeklik.com.tr’de

Bebekler henüz anne karnındayken masal veya ninni seslerine alışabilmektedir. Doğduğunda itibaren de ayına, yaşına uygun bebek masal kitapları okuyarak onların ruhlarına dokunabilirsiniz....

Çocuklarda Bademcik İltihabı

Bademcikler boğazın arkasındaki bezlerdir. Bademcikler bağışıklık sisteminin bir parçasıdır ve ağızdaki mikroplarla savaşmaya yardımcı olur. Bademciklerin virüsler veya bakteriler tarafından enfekte olması yaygındır. Bademcik...

GÜNCEL BİLGİLER

Göbek Bağı Bakımı Nasıl Olmalı?

Göbek kordonu, hamilelik sırasında bebeğin anneyle yaşam çizgisidir. Bununla birlikte, bebek doğduktan sonra bu kordona ihtiyaç kalmaz. Doğumdan birkaç dakika sonra, kordon mandallanır ve...

Doğurganlığı Olumlu ve Olumsuz Etkileyen Faktörler

Gebe kalmamaya genellikle farklı faktörlerin bir kombinasyonu neden olur. Bunlar hem çevresel hem de fiziksel olabilir. Doğurganlık için strateji oluştururken aşağıdaki 9 faktör dikkate...

Modern Oturma Odası Fikirleri

Modern Oturma Odası Fikirleri Modern oturma odası, takımı seçerek, modern bir oturma odası konsepti nasıl oluşturulur? Evlerinizde tercih edeceğiniz...

Kışın Hamilelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Hamile olmanın getirdiği ekstra sorumluluk duygusuyla birlikte anne adayları kendileri ve bebeklerinin sağlığı konusunda çok daha dikkatli olmaya özen gösteriyorlar. Yaşadıkları bu...

Bebeğin Doyduğu Nasıl Anlaşılır?

Özellikle yeni anneler emzirmeye başladıktan sonra genellikle bebeklerinin yeterli süt almadığından endişe edebilir. Bu konu her annenin bebeğinin uygun beslenmesini istediği için oldukça...

Gece Tuvalet Eğitimi Nasıl Verilir?

Tuvalet eğitimi genellikle 2-3 yaş civarında başlar. Tuvalet eğitimi zaman alır, sabırlı ve çocuğunuza cesaret verici olmanız gerekir. Çocuğunuz gündüz mesanesini kontrol etmeye...

Erken Doğum Belirtileri

Çoğu gebelik yaklaşık 40 hafta sürer ve 37 ila 42 hafta arasında doğan bebekler tam dönem olarak kabul edilir. 37 haftadan önce doğan...
17,434BeğenenlerBeğen
80,352TakipçilerTakip Et