{"id":1025,"date":"2019-10-09T18:35:48","date_gmt":"2019-10-09T15:35:48","guid":{"rendered":"https:\/\/annelertoplandik.com\/blog\/?p=1025"},"modified":"2019-10-08T11:00:07","modified_gmt":"2019-10-08T08:00:07","slug":"vejetaryen-ve-vegan-hamileler-nasil-beslenmeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/annelertoplandik.com\/blog\/vejetaryen-ve-vegan-hamileler-nasil-beslenmeli\/","title":{"rendered":"Vejetaryen ve Vegan Hamileler Nas\u0131l Beslenmeli?"},"content":{"rendered":"\n

Vejetaryen ya da vegan beslenme tarz\u0131na sahip bireyler ayn\u0131 zamanda hayatlar\u0131n\u0131 da bu k\u00fclt\u00fcr\u00fcn de bir par\u00e7as\u0131 olacak \u015fekilde d\u00fczenlemi\u015flerdir. Vejetaryen olan ki\u015filerin beslenme program\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k ve k\u00fcmes hayvanlar\u0131n\u0131n olmayaca\u011f\u0131 \u015fekilde d\u00fczenlenirken vegan bireyler nerdeyse hi\u00e7bir hayvansal \u00fcr\u00fcn\u00fc t\u00fcketmezler. Ancak s\u00f6z konusu vejetaryen veya vegan olan bireylerin hamilelik d\u00f6nemi olunca baz\u0131 sorular g\u00fcndeme gelmektedir. \u00d6zellikle de vejeteryan hamilelerin<\/strong> bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimini sa\u011flamalar\u0131 i\u00e7in nas\u0131l beslenmeleri gerekti\u011fi \u00e7ok\u00e7a sorular konulardand\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

Vejetaryen ya da vegan beslenme tarz\u0131na sahip insanlar\u0131n hamilelik d\u00f6neminde \u00f6ncelikle bebe\u011fin geli\u015fimini g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurarak bir belenme program\u0131 i\u00e7erisinde olmalar\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bebe\u011fin geli\u015fim s\u00fcrecinde en \u00e7ok ihtiya\u00e7 duydu\u011fu kalsiyum, protein ve Omega-3 gibi mineral ve ya\u011flar\u0131n bitkisel kaynakl\u0131 besinler tamamen kar\u015f\u0131lanmas\u0131 zor olabilmektedir. Bu konuda anne ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in tehlike olu\u015fturmayacak d\u00fczenli bir program haz\u0131rlanmal\u0131d\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

\"vejeteryan-anne-adaylari-nasil-beslenmeli1\"<\/figure>\n\n\n\n

Vejetaryen Hamilelerin Diyeti Nas\u0131l Olmal\u0131d\u0131r?<\/h2>\n\n\n\n

Vejetaryen hamileler<\/strong> bebekleri i\u00e7in gerekli olan protein, B12, Omega-3 ve kalsiyumu kendi t\u00fcketebildikleri besinler arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla tamamlamalar\u0131 gerekmektedir. Ancak bitkisel g\u0131dalar da bu minerallerin hayvansal g\u0131dalardaki oran\u0131na g\u00f6re farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterdi\u011finden bir program dahilinde bunu yapmalar\u0131 \u00f6nemli olacakt\u0131r. Aksi halde anne aday\u0131n\u0131n ve bebe\u011fin hayat\u0131 i\u00e7in risk olu\u015fturabilecek durumlar s\u00f6z konusu olabilmektedir. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6ncelikle vejetaryen ve vegan beslenme tarz\u0131n\u0131n bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131 y\u00fcksek lifli ve d\u00fc\u015f\u00fck doymu\u015f ya\u011f oran\u0131n\u0131 sahip g\u0131dalar anne aday\u0131 i\u00e7in son derece de faydal\u0131d\u0131r. Bir\u00e7ok hamilenin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 sorunlardan biri olan kab\u0131zl\u0131k ve buna ba\u011fl\u0131 kas\u0131k a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n minimum d\u00fczeyde ya\u015fanaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyebiliriz. <\/p>\n\n\n\n

Vejetaryen Hamileler \u0130\u00e7in Proteinli Besinler<\/h3>\n\n\n\n

\u0130lk olarak bebe\u011fin anne karn\u0131ndaki geli\u015fimi i\u00e7in vejetaryen annenin ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131 proteini et d\u0131\u015f\u0131nda da sa\u011flayabilece\u011fi besinler bulunmaktad\u0131r. Mesela ceviz, badem, f\u0131nd\u0131k gibi kuruyemi\u015fler ya da vejetaryen beslenmesinde \u00e7ok\u00e7a yer alan baklagillerde de protein bulunmaktad\u0131r. Bunlar da en az et t\u00fcketimi kadar bebek i\u00e7in protein kayna\u011f\u0131 olu\u015fturabilirler. Ayr\u0131ca vegan anne adaylar\u0131 t\u00fcketmese de vejetaryen hamileler yumurta, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketerek de bebeklerinin protein ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilirler. S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin t\u00fcketilmesi bebek i\u00e7in hayati olan kalsiyumun da al\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Ayr\u0131ca karalahana, paz\u0131, turp, pancar gibi besinler de kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok besleyicidir. Vejetaryen ve vegan hamilelerin bunlar\u0131 mutlaka t\u00fcketmeleri gerekmektedir. Vejetaryen hamileler bebekleri i\u00e7in gerekli olan demir ihtiyac\u0131n\u0131 da barbunya, kaju, nohut, pekmez, kekik, mercimek, fasulye, bezelye, domates, yulaf ezmesi gibi besinlerden kar\u015f\u0131layabilmektedirler. <\/p>\n\n\n\n

\"hamilelikte<\/figure>\n\n\n\n

Vejetaryen ve vegan hamilelerin dikkat etmesi gereken di\u011fer bir husus ise hayvansal \u00fcr\u00fcn t\u00fcketmediklerinden dolay\u0131 olu\u015fabilecek B12 ve Omega-3 eksikli\u011fi risklidir. Vejetaryenlerin kendi i\u00e7inde g\u00f6sterdi\u011fi \u00e7e\u015fitliliklerden biri olan lakto ve ovo vejetaryenler s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve yumurta t\u00fckettikleri i\u00e7in bebek i\u00e7in gerekli olan B12 vitamini bu besinlerden alabilirler. Ancak vegan hamilelerin bunu tamamen bitkisel besinlerden kar\u015f\u0131lamas\u0131 s\u00f6z konusu de\u011fildir. Bu durumda doktorlardan takviye tabletler istenmesi gerekir. <\/p>\n\n\n\n

Vejetaryen ve Vegan Hamileler\n\u0130\u00e7in Riskler <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vejeteryan hamilelikte, <\/strong>anne aday\u0131n\u0131n sahip oldu\u011fu beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 do\u011frultusunda bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in gerekli olan besinleri alamamas\u0131 hem bebek hem de anne i\u00e7in hayati riskler olu\u015fturmaktad\u0131r. Anne karn\u0131nda geli\u015fimini tamamlamas\u0131 i\u00e7in bebe\u011fin en \u00e7ok ihtiya\u00e7 duydu\u011fu vitamin, mineral ve ya\u011flar B12, Omega-3, protein, kalsiyum, demir ve \u00e7inkodur. <\/p>\n\n\n\n