Kad\u0131nlar adet d\u00f6nemlerinde toksinlerin yan\u0131 s\u0131ra baz\u0131 besinleri de ortadan kald\u0131r\u0131r. Bunu ak\u0131lda tutarak, size adet s\u0131ras\u0131nda yenebilecek en iyi yiyecekleri anlatmak istiyoruz. Adet d\u00f6neminde beslenme \u00f6ncesinde, adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc anlamak \u00f6nemlidir. Bu d\u00f6ng\u00fc, bask\u0131n hormonlar\u0131n t\u00fcr\u00fcne g\u00f6re farkl\u0131la\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f d\u00f6rt a\u015famadan olu\u015fur.<\/p>\n\n\n\n
Folik\u00fcler a\u015fama:<\/strong> Adetin bitiminden hemen sonra ba\u015flar. \u00d6strojenlerin daha y\u00fcksek konsantrasyonda oldu\u011fu bir zamand\u0131r. FSH ve LH d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Ek olarak, daha fazla \u00f6strojen ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve kemik kalsiyum emilimini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Yumurtlama:<\/strong> Bu, yakla\u015f\u0131k olarak d\u00f6ng\u00fcn\u00fcn ortas\u0131nda meydana gelir (28-35 g\u00fcnl\u00fck s\u00fcreye ba\u011fl\u0131 olarak 14-16. g\u00fcnler). 16-24 saat s\u00fcrer ve y\u00fcksek d\u00fczeyde LH i\u00e7erir. \u00d6strojenler bir sonraki a\u015famaya ula\u015fana kadar kademeli olarak azal\u0131r. Ayr\u0131ca metabolizma h\u0131z\u0131 gibi v\u00fccut ve vajina \u0131s\u0131s\u0131 da artar.<\/p>\n\n\n\n Luteal faz:<\/strong> Korpus luteumun olu\u015fumu nedeniyle bu isimle an\u0131l\u0131r. Yumurtlama s\u0131ras\u0131nda kopan folik\u00fcl\u00fcn olgunla\u015fmas\u0131n\u0131n sonucudur. Ayn\u0131 zamanda progesteron art\u0131\u015f\u0131 ile \u00e7ak\u0131\u015farak maksimum zirvesine ula\u015f\u0131r. Hamilelik nedeniyle d\u00f6llenmenin ger\u00e7ekle\u015fmemesi durumunda adet kanamas\u0131 yap\u0131lacakt\u0131r. Luteal faz, adet \u00f6ncesi sendromu i\u00e7erir. Ancak folat (B9 vitamini) seviyeleri y\u00fckselir.<\/p>\n\n\n\n Menstruasyon:<\/strong> Kad\u0131n\u0131n do\u011furgan ya\u015fam\u0131 boyunca kendini tekrar eden d\u00f6ng\u00fcn\u00fcn ba\u015flang\u0131c\u0131d\u0131r. Yakla\u015f\u0131k 6-7 g\u00fcn s\u00fcrer ve toksinlerin yan\u0131 s\u0131ra demir veya folat gibi baz\u0131 besinlerin at\u0131lmas\u0131n\u0131 i\u00e7eren kanama ile karakterizedir. Ayr\u0131ca meydana gelen hormonal ve metabolik de\u011fi\u015fiklikler nedeniyle belirli vitamin ve minerallerin i\u00e7eri\u011fi azal\u0131r. Bu nedenle, onlar\u0131 yiyeceklerle yenilemek \u00e7ok \u00f6nemlidir. <\/p>\n\n\n\n Adet d\u00f6neminde yemeniz gereken besinler aras\u0131nda temel besin olan demiri hem hayvansal hem de bitki bazl\u0131 yiyeceklerde bulabilirsiniz. Ancak ayn\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnde C vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler ile birlikte yiyerek asimilasyonu art\u0131rabiliriz. \u00d6rne\u011fin limon suyu, biber, portakal, mandalina veya kivi. Emilimini zorla\u015ft\u0131rd\u0131klar\u0131 i\u00e7in s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve kahveden de uzak durman\u0131z tavsiye edilir.<\/p>\n\n\n\n Esas olarak k\u0131rm\u0131z\u0131 et, yumu\u015fak\u00e7alar (midye, istiridye, midye …) ve baklagillerde bulunur. Bal\u0131k ayr\u0131ca demir sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n Magnezyum ve folik asit bak\u0131m\u0131ndan zengindirler, bu nedenle bu a\u015famada t\u00fcketilmelerini te\u015fvik etmek , adet kramplar\u0131n\u0131 ve karakteristik ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Ek olarak, folat hamile kalmak istemeniz durumunda anahtard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Tavsiye olarak, bunlar\u0131 g\u00fcnde en az bir ana \u00f6\u011f\u00fcne, \u00f6zellikle \u00e7i\u011f olarak dahil etmektir. Bunlar\u0131 bir salatada yiyebilir veya di\u011fer sebze ve baharatlarla birlikte ye\u015fil bir kar\u0131\u015f\u0131m yapabilirsiniz. Bu grupta marul, m\u0131s\u0131r salatas\u0131, roka, hindiba, kereviz, \u0131spanak, paz\u0131, lahana ve brokoli bulunur.<\/p>\n\n\n\n Normalde, bu mineralin de\u011ferleri, antagonistik olduklar\u0131 i\u00e7in do\u011frudan magnezyum ile ilgilidir. Ek olarak, seviyeler d\u00fc\u015ft\u00fck\u00e7e \u015fi\u015fme ve s\u0131v\u0131 tutulumu artar. Hatta osteoporoz riskini art\u0131r\u0131r. Bu nedenle, komplikasyonlar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in \u00f6nerilen dozlar\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n Burada s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin \u00f6zel kalsiyum kayna\u011f\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurgulamak \u00f6nemlidir. Aksine, bademden, turpgillerden (lahana, brokoli, karnabahar vb.), beyaz fasulye ve sardalyadan alabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Menstr\u00fcasyon s\u0131ras\u0131nda en faydal\u0131 yiyecekler aras\u0131nda meyveler, sebzeler ve baharatlar bulunur. Daha \u00f6nce de belirtti\u011fimiz gibi menstruasyon bir detoksifikasyon a\u015famas\u0131d\u0131r, bu nedenle diyetinize antioksidanlar eklemeniz gerekir. Bunlar\u0131 a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak kabak, dolmal\u0131k biber, patates, domates, havu\u00e7, \u00fcz\u00fcm, karpuz gibi parlak renkli meyve ve sebzelerde bulabilirsiniz. Ye\u015fil \u00e7ay, zerde\u00e7al veya zencefil gibi baharatlar da antioksidan kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n \u00d6zetle, menstr\u00fcasyon s\u0131ras\u0131nda \u00e7e\u015fitli, sebze bazl\u0131 bir diyet uygulamak, daha iyi hissetmek ve bu a\u015famada \u00fcretilen fizyolojik s\u00fcre\u00e7ler nedeniyle kaybedilen t\u00fcm besin maddelerini yenilemek i\u00e7in anahtard\u0131r. Adet d\u00f6neminde beslenme \u015feklinizi de\u011fi\u015ftirerek rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 bile azaltabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kad\u0131nlar adet d\u00f6nemlerinde toksinlerin yan\u0131 s\u0131ra baz\u0131 besinleri de ortadan kald\u0131r\u0131r. Bunu ak\u0131lda tutarak, size adet s\u0131ras\u0131nda yenebilecek en iyi yiyecekleri anlatmak istiyoruz. Adet d\u00f6neminde beslenme \u00f6ncesinde, adet d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc anlamak \u00f6nemlidir. Bu d\u00f6ng\u00fc, bask\u0131n hormonlar\u0131n t\u00fcr\u00fcne g\u00f6re farkl\u0131la\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f d\u00f6rt a\u015famadan olu\u015fur. Folik\u00fcler a\u015fama: Adetin bitiminden hemen sonra ba\u015flar. \u00d6strojenlerin daha y\u00fcksek konsantrasyonda oldu\u011fu bir zamand\u0131r. FSH ve LH d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Ek […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3532,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"yoast_head":"\nAdet d\u00f6neminde beslenme se\u00e7enekleri<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kalsiyum y\u00f6n\u00fcnden zengin besinler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n