bol bol güneşe çık bacım, kutuplarda mı yaşıyordun bu d nasıl bu kadar düşük?
et, ciğer gönül bunlara
ama bunların yanında yoğurt falan tüketme
demir içeren besinin yanından süt ürünü tüketirsen demir emilimi azalır.
c vitamini içeren şeyler tüket, atıyorum limon sık, soğan ye etin yanında