Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Beslenme Gebelikte Baklagil Tüketimi

Gebelikte Baklagil Tüketimi

Hamilelikte uygulanan beslenme programlarının, anne adayının ve bebeğin ihtiyaç duyduğu tüm mineral ve vitaminleri içermesi bakımından dengeli bir dağılıma sahip olması beklenir. Bu beslenme programlarının olmazsa olmazlarından biri de baklagillerdir. Gebelikte baklagil tüketimi hem anne adayı hem de bebek için gerekli olan birçok vitamin ve mineralleri içermesi açısından son derece dikkate değerdir. Özellikle de protein ihtiyacını hayvansal ürünlerden karşılayamayan vegan ya da vejetaryen anne adaylarının bebeğinin gelişimi için baklagiller hayati değerdedir.

Gebelikte Baklagil Tüketiminin Faydaları Nelerdir?

Hamilelik döneminde ihtiyaç duyduğunuz bu önemli mineral ve vitaminlerden bazılarını beslenme programınızda baklagillere yer vererek de vücudunuza alabilirsiniz.

  • Baklagiller demir, potasyum, magnezyum ve de bebeğin zihinsel gelişimi için çok önemli olan folik asit açısından zengin besin kaynaklardır.
  • Öyle ki planlı bir hamilelik süreci yaşayan birçok anne adayı, hamile kalmalarının nerdeyse üç ay öncesinde vücutlarındaki folik asit miktarını arttırmak için önlemler almaya başlarlar. Birçok anne adayı için folik asit takviyesine hamilelik süresince de devam etmektedir.
  • Baklagiller içerdikleri bitkisel proteinler açısından da kaliteli birer besin kaynağıdır. Bitkisel proteinlerin emilimi hayvansal proteinlere göre daha az olmasına rağmen özellikle vegan ve vejetaryen anne adaylarının bebeklerinin protein ihtiyacını için baklagil tüketmeleri çok önemlidir.
  • Baklagiller B vitamini açısında da son derece zengindirler.
  •  Aynı şekilde baklagiller, potasyum, demir, fosfor, magnezyum ve çinko içerikleri açısından da hamilelik döneminde anne adayının artan ihtiyaçlarını karşılayabilecek besin değerlerine sahiptir.
  • Hayvansal protein kaynaklarının aksine bitkisel protein kaynağı olan baklagiller aynı zamanda sahip oldukları lifli yapıdan dolayı hamilelikte sık karşılan sindirim sorunlarından olan hemoroid ve kabızlık için de alternatif besin türünü oluştururlar.
  • Yine bitkisel protein bazlı olan baklagiller yağ oranı da hayvansal proteinlere göre daha düşük olduğundan anne adayının gereksiz kilo alımının da önüne geçerler.
  • Baklagiller içeriğindeki bileşikler sayesinde anne adayı ve ilerleyen süreçte bebeği diyabet ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltabilecek olmasıdır.
gebelikte mevve

Hamilelikte Baklagil Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelikte baklagil tüketiminde özellikle baklagillerin kabuklarının soyulmaması gerekmektedir. Çünkü kabuğun soyulması baklagillerin lif oranının düşürülmesine sebep olmaktadır. Anne adayların özellikle nohut gibi baklagillerin kabuğunu soymadan ve düdüklü tencere tarzı kısa sürede pişirme yöntemleriyle baklagilleri pişirip tüketmeleri önerilmektedir. Buradaki asıl amaç annenin ve bebeğin gıdadan maximum faydayı almalarının sağlanmasıdır.

Her mevsim tüketilebilecek besinlerden olan baklagiller, besin değerlerinin arttırılması için çeşitli sebzelerle birlikte de tüketilebilir. Damak zevkiniz doğrultusunda hazırlayacağınız tariflerle gebelikte baklagil tüketimi için alternatif tarifler uygulayabilirsiniz. Baklagillerin sulu yemeğini yapabileceğiniz gibi bazı çorbaların içine çeşitli baklagillerden koyarak besin değerini de arttırabilirsiniz. Ayrıca baklagilleri çorba halinde tüketmeniz hamilelikte sıvı alımını desteklemeniz için de önemlidir.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

9 Haftalık Gebelik – Anne ve Bebek

Hamilelikte 9. Haftada Anne Ve Bebek 9 haftalık gebelik sırasında halen daha ilk trimesterin sürdüğü periyotlardandır. Bu aşamada bebek...

Evde Oyun Hamuru Nasıl Yapılır?

Evde oyun hamuru yapmayı ve çocukları gün boyu eğlendirmeyi öğrenmek için bu hızlı ve kolay oyun hamuru tarifi vereceğiz.

Bebeklerde Uyku Apnesi Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Uyku apnesi, tanı konulmamış birçok çocuk da dahil olmak üzere tüm çocukların yaklaşık %2'sini etkileyen yaygın bir sorundur. Tedavi edilmezse, bu durum...

Bebekler Neden Uyumaz?

Belli dönemlerde her ebeveynin karşılaştığı sorunlardan biri de uyku problemidir. Bebekler neden uyumaz sorusu hepimizin cevabını aradığı bir konudur. Uyku sorunları, ebeveynlerin...

GÜNCEL BİLGİLER

Gebelikte Antidepresan Kullanımı

Hamilelik bir kadın için en müjdeleyici haberdir. Hamile olduğunu öğrendikten sonra kadınlar artık hayatta birçok şeye dikkat etmesi gerekir. Yemesi, içmesi, yaptığı...

NTS Nedir?

Sağlık kuruluşları hamileliğiniz boyunca sizi ve bebeğinizi izlemek için testler yapar. Bu testler, hamileliğiniz sırasında, özellikle de yüksek riskli bir hamileliğiniz, tıbbi bir...

Gebelik Şekeri Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Gebelik şekeri hamilelik sırasında ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Gebelik şekeri (diyabeti), hamilelik sırasında vücudunuzun kan şekeri seviyenizi uygun şekilde ayarlayamadığı anlamına gelir. Çünkü...

Bebeklerde B12 Vitamin Eksikliği Belirtileri Ve Tedavisi

Kobalamin olarak da adlandırılan suda çözünür B12 vitamini insanlar için hayati önem taşır. Genel olarak, B12 enerji metabolizmasının ve sinir sisteminin normal işleyişine...

Bebek İçin İdeal Oda Sıcaklığı

Birçok yeni ebeveynin sorduğu yaygın bir soru, bebeğin gece boyunca uyumaya devam edip etmediğidir. Birçoğumuz için cevap istediğimizden çok daha uzun bir süre...

Evde Prematüre Bebek Bakımı Nasıl Olmalı?

Bir bebek sahibi olmak genellikle uykusuz gecelerin başlangıcıdır. Ancak bazen beklenenden çok daha erken gelir ve refahı ile ilgili endişeleri beraberinde getirir. Hastanedeyken, siz...

Hamilelikte Kalça Ağrısı Neden olur? Çözümü Var mı?

Hamilelikte kalça ağrısı, sık görülen bir durumdur. Her üç anne adayından biri hamilelikte kalça ağrısı nedeniyle uyku veya günlük aktiviteleri gerçekleştirme ile ilgili sorunlar...
15,843BeğenenlerBeğen
64,246TakipçilerTakip Et