Reklam
Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Beslenme Hamilelikte Ara Öğünler Ne Kadar ve Nasıl Olmalı?

Hamilelikte Ara Öğünler Ne Kadar ve Nasıl Olmalı?

Hamilelikle birlikte anne adayının gün içerisinde ihtiyaç duyduğu kalori miktarı artmaktadır. Özellikle ilk aylık evreyi atlayıp mide bulantılarının sonlanmasıyla çok daha düzenli bir beslenme programı ihtiyacı ortaya çıkmaktadır. Anne adayının hem bebeğin gelişimi için gerekli olan protein, vitamin ve mineralleri içeren hem de artık iki canlı olmanın bir sonucu olarak artan iştahını kontrol altında tutabilmek için bu beslenme programına ciddi anlamda ihtiyacı vardır. Beslenme dengelerini sağlamakla birlikte anne adaylarının uzun süreli aç kalmalarının önüne geçmek için de hamilelikte ara öğünlerin önemi özellikle vurgulanmaktadır. Hamilelikte anne adayının beslenme programı hazırlanırken 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde bir program hazırlanması önerilmektedir.

Hamilelikte Ara Öğün

Hamilelikte Ara Öğünler Neden Aksatılmamalı

Hamilelik döneminde anne adayının öğün aralarının uzun tutulması kan şekeri seviyesinde değişiklikler olmasına sebep olabilir. Bunun önüne geçip kan şekerini belli bir seviyede tutabilmek için de ara öğünler oldukça önemli bir araçtır. Ayrıca ara öğünlerin varlığı bir sonraki yemek vaktine aşırı acıkmayı önleyeceğinden anne adayının kontrolsüz besin tüketiminin de önüne geçmiş olur. Hamilelikte fazla kilo alımı da sorun yaratabileceğinden kalori kontrolü adına da ara öğünler oldukça işe yaramaktadır.

Hamilelikte ara öğün programını yapılırken anne adayının günlük hareket temposu da göz önünde bulundurulmalıdır. Genellikle sabah kahvaltısı ve öğle yemeği arasındaki süre daha kısa olduğundan bu aralığa tek bir ara öğün sonrasında ise ihtiyaç duyulan duruma göre öğle ve akşam yemeği arasına yine bir ve akşam yatmadan 1-2 saat öncesine yine bir ara öğün koyulabilir. Bu şekilde düzenlenmesi gece uzun süreli aç kalınmasını engelleyeceğinde anne adayının sabah uyandığında kendini daha iyi hissetmesini ve mide bulantısı yaşamamasını da sağlayabilir. Anne adayının ihtiyaçları doğrultusunda öğle ve akşam yemeği arası uzunsa bu süre zarfına iki ara öğün de sığdırılabilir.

Reklam
hamilelikte vegan beslenme

Hamilelikte Ara Öğün Olarak Tüketilebilecek Besinler

            Hamilelikte ara öğün tüketimi aksatılmaması gerektiği kadar bu ara öğünlerde ne yenildiği de oldukça önemlidir. Ara öğünlerdeki temel amaç anne adayının ihtiyaç duyduğu besin ve enerjiyi vermekle birlikte yediklerin aynı zamanda bebeğin de gelişimine katkıda bulunacak gıdalar olması gerekmektedir. Aynı şekilde anne adayının fazla kilo alması da istenmeyen bir durum olduğundan özellikle son trimester dönemde ara öğünlere de dikkat edilmesi gerekmektedir. Anne adaylarının hamilelikte ara öğün olarak beslenme programlarına ekleyebilecekleri ürünlerden birkaçı şunlardır;

  • Sütlü tatlılar, hamilelikte en çok yemek istenilen ürünler genelde tatlı ağırlıklı ürünlerdir. Bu tarz durumlarda sütlü tatlılar içerdikleri kalsiyum, fosfor, protein ve B12 sayesinde bebeğin gelişimi için gerekli olan vitaminlerin alınması için de iyi bir kaynaktır.
  • Kuruyemişler özellikle içerdikleri sağlıklı yağlar, Omega-3 ve E vitamini yönünden anne adayı ve bebek için oldukça besleyici ara öğünlerdir. Hamilelikte günlük belli bir miktarda fındık, ceviz, badem, kuru üzüm gibi kuruyemişleri tüketebilirler. Kuru üzüm aynı zamanda hamilelikteki demir eksikliğine de iyi gelmektedir.
  • Pastörize Dondurmalar, anne adayının gebelik şekeri yoksa en iyi ara öğün seçeneklerinden biridir. (Gebelik Şekeri Nedir?)
  • Müsli ve Yulaf Ezmesi, lifli yapıları dolasıyla hamilelikte tercih edilen besinlerdendir. Yoğurt, bal ve sütle karıştırılarak yedildiği takdirde hem besleyici hem de tok tutabilme özelliğine sahip olduğundan ara öğün olarak tercih edilebilir. Aynı şekilde bu tarz hazırlanan doğal tahıl barları da hamilelikte ara öğün olarak tüketilebilir.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Bebek Bezi Nasıl Bağlanır?

Daha önce hiç bebek bezi değiştirmediyseniz, bu görev çok zor gibi görünebilir. Emin olun, birkaç kez yaptıktan sonra, alışacaksınız. Ve yeni bir ebeveynseniz, bebeğiniz...

Bebeklerde Zeka Gelişimi Nasıl Artırılır?

Bebeğiniz doğmadan önce bile, hayatı boyunca ihtiyaç duyacağı 10.000 milyar beyin hücresine sahiptir. Erken yaşta, bebeğinizin genleri, dış dünyadaki tecrübesi ile birlikte, büyüdükçe...

Bebek Pudrası Ne İşe Yarar? Nasıl Kullanılır?

Bebek pudrası aşağıdakilerden yapılmış bir tür kozmetik veya hijyenik tozdur: Talk adı verilen kil mineraliMısır nişastasıArarot veya diğer tozlar

Bebek Giysileri Nasıl Yıkanmalı?

Çocuğunuzun giysilerini temizlemeye ve dezenfekte etmeye yönelik ilk adım, bebek giysileri ilk kez yıkamanın ne kadar önemli olduğunu anlamaktır. Çocuğun kıyafetlerini ilk kez yıkamak hazırlık gerektirir. Bebeğinizin...

GÜNCEL BİLGİLER

Adet Döneminde Hamile Kalınır mı?

Doğru bilinen yanlışlar köşesinde bugün; adet döneminde hamile kalınıp kalınmayacağını cevaplandırıyoruz. Bilindiği üzere hamilelik ve doğum ile ilgili hepimizin aklına yer etmiş...

Hamilelikte Bacak Ağrısı Neden Olur?

Şişlik ve varisli damarların yanı sıra, hamilelikte bacak ağrısı normal olmasına rağmen bazen rahatsız edici bir durumdur. Kramp aldığınızda ne yapmanız gerektiğini ve ağrı oluşmasını...

Sezaryen Sonrası Normal Doğum Yapılabilir Mi?

Pek çok kadın, geçmişte bir sezaryen sahip olduktan sonra vajinal doğum yaptırabilir. Buna sezaryen sonrası normal doğum denir. Daha önce sezaryen ile doğum yapmış kadınlar sonraki gebeliklerde...

Bebek Tırnağının Kesilmesi ve Püf Noktaları

Bebeğinizin sağlığı için anne ve babaların alabileceği en iyi önlem onların bakımı ve temizliğidir. İyi bir hijyen uygulamak, hastalığa neden olan mikroorganizmalardan...

Hamilelikte Yapılmaması Gereken : Her Şey!

Hamilelik dönemi kadınların genel olarak hayat akışları sırasında kendileri ve bebekleri için ayrı bir hassasiyet arz eden dönem olarak yer almaktadır. Bu...

İkiz Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

İkiz gebelikler anne adaylarının normalin üstünde bir emek sarf etmesinin gerektiği hamileliklerdir. Tekli hamileliklerde bebeğin gelişimi için ihtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin...

Gebelikte Vajinal Mantar Enfeksiyonu

Gebelikte mantar enfeksiyonu yaygın olarak görülen bir problemdir. Laktobasil bakteriler, vajinayı bakterilerin olumsuz etkilerinden korur. Gebelikte vücuttaki laktobasil direnci kırıldığı için normal...
10,134BeğenenlerBeğen
35,939TakipçilerTakip Et