Ana Sayfa Hamilelik Hamilelikte Sağlık Hamilelikte Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?

Hamilelikte Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?

Hamilelik Sırasında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?

Sağlığınız iyi ve hamileliğiniz normalse düzenli olarak egzersiz yapmanızda sakınca yoktur. Büyük ihtimalle doktorunuz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız size egzersiz yapmanızı tavsiye edecektir. Uygun bir fiziksel aktivite, düşük veya erken doğum gibi sorunlara sebep olmaz. Hamilelikte egzersiz doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır. 

Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Hamilelikte Egzersizin Yararları Nelerdir?

Egzersiz yapmak kalbinizi sağlıklı tutmak ve enerjinizi yükseltmek gibi birçok avantaja sahiptir. Psikolojinizi düzeltir, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Şişkinliği, kabızlığı ve sırt ağrısını gidermenize yardımcı olur. Bunun yanı sıra,

  • Genel kondisyonunuzu geliştirir
  • Kalp ve kan damarlarınızı güçlendirir
  • Enerjinizi artırır
  • Kas dayanıklılığını artırır
  • Uyku düzenini sağlar
  • Ruh halinizi rahatlatır
hamile egzersiz

Bir Egzersiz Programına Nasıl Başlamalıyım?

Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz onaylarsa, düşük bir seviyede egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersizinizin ağrıya, nefes darlığına veya aşırı yorgunluğa neden olmadığından emin olun. Daha sonra etkinliğinizi yavaşça artırabilirsiniz. Haftada 5 kez 30 dakikalık egzersiz yapabilirsiniz. Veya çoğu gün, günde birkaç kez 10 dakikalık artışlar yapabilirsiniz.

Hamilelikte egzersiz önerileri:

  • Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Fakat ilk üç aylık dönemde aşırı ısınmaktan kaçının.
  • Sıcak veya nemli havalarda yorucu egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yeterli olabilir, ancak bunu başaramazsanız, kısa süreli de olabilir.
  • Yüzme, su sporları vücudun birçok kasını kullanır. Su, kilonuzu destekler, böylece yaralanma ve kas gerilmelerini önlersiniz.
  • Bol miktarda su ve diğer sıvılardan almaya çalışın.
  • Mümkün olduğunca hareketsiz durmaktan veya sırtüstü yatmaktan kaçının.
sogum-sancisi

Egzersiz Yapmayı Bırakmam Gereken Uyarı İşaretleri Nelerdir?

İster deneyimli bir atlet, ister yeni başlayan biri olun, egzersiz yaparken aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin. Bunlardan herhangi birine sahipseniz, durdurun ve doğum uzmanınızı arayın:

  • Vajinadan kanama
  • Baş dönmesi veya solukluk hissetmek
  • Egzersize başlamadan önce nefes darlığı
  • Göğüs ağrısı
  • Baş ağrısı
  • Kas Güçsüzlüğü
  • Baldır ağrısı veya şişmesi

Hamileyken egzersiz yapmak genellikle güvenlidir. Buna rağmen, dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Özellikle düşme veya yaralanma riskinizi artıran faaliyetlerden kaçının.

Egzersiz sırasında aşağıdaki belirtilerden herhangi birine rastlarsanız doktorunuza başvurun:

  • Vajinanızdan kan veya sıvı gelmesi
  • Ani veya şiddetli karın ağrısı.
  • Egzersizi kestikten sonra 30 dakika süren kasılmalar
  • Göğüs ağrısı
  • Nefes darlığı
  • Şiddetli olan veya geçmeyen baş ağrısı
  • Baş dönmesi ve bulantı
  • Soluk veya bulanık görme
doğum doktoru
Egzersiz yapmadan önce kesinlikle doktorunuza danışmalısınız.

Doktorunuza Soracağınız Sorular

  • Hamileyken egzersiz yapmamın sorun olacağı sağlık koşullarım var mı?
  • Erken doğum riski altında mıyım?
  • Mevcut fiziksel sağlığımı temel alarak yapılacak en iyi egzersizler nelerdir?
  • Yapmamam gereken özel egzersizler var mı?
  • Ne tür egzersiz bana veya bebeğime zarar verebilir?
  • Bebek doğana kadar tamamen egzersiz yapabilir miyim?
  • Bebek doğduktan ne kadar süre sonra tekrar egzersize başlayabilirim?

Egzersiz, hamilelik sırasında vücudunuza ve bebeğinize çok yardımcı olabilir. Sizin için güvenli bir egzersiz rutini planlamak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.

Bebeğim Doğduktan Sonra Egzersiz Yapmaya Devam Etmek Neden Önemlidir?

Bebeğiniz doğduktan sonra egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve doğumdan sonraki haftalarda kadınlarda daha sık meydana gelebilecek bir durum olan derin ven trombozu (DVT )yani bacaklarda ani bir şekilde ağrı ve şişlik riskini azaltır. Bu sağlık yararlarına ek olarak, hamilelik sonrası egzersiz, hamilelik sırasında kazanmış olabileceğiniz fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olabilir.

Gebelikte egzersiz ve diğer konular hakkında hamile Soru & Cevap platformumuzu kullananabilirsiniz.

Sizce bu yazı yararlı mı?

SON OKUNANLAR

Yenidoğan İhtiyaç Listesi

Yeni doğmuş bir bebeğin ihtiyaç duyduğu en önemli şeyler nelerdir?  Her ne kadar sadece bebek doğduktan sonra alışverişe başlamanız gerektiği yaygın bir inanç...

Bebek Kundaklama Nasıl Yapılır?

Yenidoğan bebeğinizin kundaklanması veya sarılması, onları uyumaya ve uyanmaları azaltmaya yardımcı olabilir. Bebek kundaklama oldukça kolay olsa da, bebeğinizin güvenliği için uyulması gereken bazı kurallar vardır.

Bebeklerde Banyo Korkusu İçin Ne yapmalıyım?

Bebeklerde banyo bazen çok zahmetli ve telaşlı olabilir. Birçok bebeğin kendi nedenlerinden dolayı banyo korkusu vardır. Bebeklerin su korkusu yaygın bir durumdur....

Bebek Kusması Neden Olur?

Çoğu bebek zaman zaman kusar, endişelenecek bir şey yoktur. Hazımsızlıktan uzun bir ağlama veya öksürük nöbetine kadar her şey bu refleksi tetikleyebilir. Bu yüzden bebeğinizin ilk birkaç yılında çok...

GÜNCEL BİLGİLER

Bebeklerde Banyo Korkusu İçin Ne yapmalıyım?

Bebeklerde banyo bazen çok zahmetli ve telaşlı olabilir. Birçok bebeğin kendi nedenlerinden dolayı banyo korkusu vardır. Bebeklerin su korkusu yaygın bir durumdur....

Gebelikte Çikolata Tüketiminin Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Çikolatanın özellikle kadınları mutlu edici gücü artık herkes tarafından kabul edilmiş durumdadır. Çikolata reklamlarının çoğunlukla kadın profili üzerinden kurgulanması da bunun göstergelerinden...

Östrojen Hormonu Nedir? Fazlalığı Zararlı Mı?

Östrojen Hormonu Nedir? Östrojen hormonu, kadınların sahip olduğu iki ana cinsellik hormonundan biridir. Diğeri progesterondur. Östrojen hormonu kadınların fiziksel özelliklerinden ve üremesinden sorumludur. Erkekler...

Hamilelikte Bebeğin Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bebeğin hareketleri ile ilgili makalemize hoş geldiniz. Hamileliğin heyecan verici bir simgesi, ilk kez rahminizde bebeğin hareketlerini hissetmenizdir. Bu hareketler bebeğinizin canlı ve...

Hamilelikte Maden Suyu ve Soda İçmek Zararlı mı?

Anne adaylarının hamilelik döneminin ilk haftalarından itibaren içgüdüsel olarak düşünceleri bebeklerinin sağlığını korumaya yöneliktir. Bu yüzden de hamilelik sürecinden itibaren ne yiyip ne içmeleri gerektiği...

Gebelik Şekeri Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Gebelik şekeri hamilelik sırasında ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Gebelik şekeri (diyabeti), hamilelik sırasında vücudunuzun kan şekeri seviyenizi uygun şekilde ayarlayamadığı anlamına gelir. Çünkü...

Domuz Gribi ve Korunma Yolları

Son zamanlarda dünyada ortaya çıkan ve birkaç aydır da ülkemizi etkisi altına alan domuz gribine verdiğimiz kurban sayısı her geçen gün artış göstermektedir. Domuz...
11,452BeğenenlerBeğen
44,451TakipçilerTakip Et