Canım, ben 15 günde bir kontrole gidiyorum listem değişiyor, ilk başladığım listeyi yazayım, emzirdiğim için çok sıkı bir diyet değil 15 günde 2 bucuk 3 kılo veriyorum.
Sabah uyanır uyanmaz, 500 ml su 3 adet kuru kayısı
09:30 10:00 arası
Kahvaltı bir adet haslanmış yumurta
5 adet zeytin, bi dilim peynir, üzüm pekmezi, tahin sütü artıracagını söyledi doktorum( nutella, recel) yasak, domates, salatalık sevdiğin yeşillikler, şekersiz çay, bir dilim tam tahillı ekmek
12:00 da ara öğün, bir sade soda 2 adet hurma
14:00 öğle yemeği 2 kepçe hafif acılı çorba 8 yk sebze yemeği, bi su bardağı dereotlu ayrab bi dilim tam tahıllı ekmek
16:00 bir su bardağı dereotlu ayran bi küçük taze meyve 500 ml su
18:00 akşam yemeği 2 kepçe hafif acılı çorba 3 köfte büyüklüğünde et, tavuk, balık, peynir, bol salata bol limon bi tk zeytinyaglı sirkeli bir su bardağı dereotlu ayran
Ara öğün 21:30 sade maden suyu limon sıkılacak 3 yk yoğurt pul biber bi yk limon.. İstersen (salatalık semizotu) ekleyebilriisn bir kuru hurma 500 ml su
Günde en az 2 bucuk ltre su 3 litre tüket, her gün 1 saat yürüyüş havalar soğudu bu ay 45 dakika leslie önerdi