Kegel egzersizleri yap internetten kegel egzersizinin ne olduğunu anlatan videolar izle uygula sen de o şekilde biraz rahatlarsın ben biraz anlatayım anlamazsan internetten bak tuvalete gittiğin zaman idrarını yaparken ilk önce birazını bırak sonra birden tut sonra bir daha bırak sonra yine birden tut bu şekilde idrarın bitene kdr devam et ama senin şu an kasların güçsüz ya hani ilk denemelerde idrarını tutamayacaksın sonralarda tutabileceksin çünkü kaslarını kontrol altına alabileceksin bir de bir başka kegel egzersizi de şu gün içinde istediğin zamanda istediğin yerde birden idrarını tutarmış gibi yap ama bunu yaptığın zaman idrar torbanın boş olması lazım işte idrarını tutarmış gibi yap 3 saniye tut bırak sonra bunu 5 kere yap 1 seferde günde 5 kere yapman gerekiyor bu şekilde bn idrar kaçırmıyorum artık Allaha şükür çok nadir kaçırıyorum inşallah size de faydası olur lütfen kesinlikle deneyin çünkü ameliyattan korkuyor insan
