Öncelikle bi uyku düzeni oluşturun saatlerini kendiniz düzenleyin. Gündüz uyku uyanıklık sürelerini ayarlayın. Gece uykusu için saat 1 çok geç. Bilimsel bir araştırma; gece uykusuna geç yatan bebekler derin uykuya daha geç geçtiği için erken yatanlara göre daha sık uyanıyorlar. Gece uykusunu her gün 15-20 dakika erken yatırarak öne çekebilirsiniz