Aynen canim yapar hatta kendi yaptigim karisimdan bahsedeyim kullan inşaallah sütun artar. 2 kaşik yogurt bir kasik yulaf ezmesi hatta robotta cektirdim ben bir kaşik tahin bir cay kasigi cörek otu bir cay kaşigi susam(kavrulmamiş)bir hurma veya da bir elma bunlari istersen blendirdsn gecir gunde bi kez tuket yakinikim gunde bi kez tuket demisti ama bi sabah bi aksam tuketiyorum ben .yakinim vermistir tarifini elma hurma her zaman bulunmuyo ama ben birazcik pekmez katiyodum ya da şeker birazcik ya da hangi meyve olursa Insalllah işe yarar sonucunu yazarsin bana