Çay kaşığının ucuyla zencefil biraz bal biraz limon suyu ve sıcak su koyun demlensin 5 dk için her akşam uyumadan önce yaptım eğer ağrınız acınız fazla ise parol kullanın ben de böyleydim 3 güne toparladım bol meyve ve tavuk et yumurta yedim sağlıklı beslendim