2 saat aralari acin. İlk ara 2 ise ikinci uykunun arasi 2 saat 20 dk olsun 3cu uykuya 2 saat 40 dakika sonra gecin.
Hep ayni saatte kaldirin sabah ondan sonrada hep ayni saattlerde mumkunse karanlik ve sessiz oda da uyutmaya calisin. Her uykusunun suresini 45 dakikaya ilk etapta cikarmaya calisin. Yani uyuttunuz yarim saatte kalktimi o kalan 15 dakikayi ayni sekilde uyutmaya calisarak gecirin. Uyusada uyumasada uyirsa super uykuya geri doňup en az 45 dakikayi tamamlar uyumazsa o 15dakika uyutmaya calisma isleminden sonra normal sekle gecin. Vucut daha uyumam gerekiyor sinyalini bu sekilde aliyor. Uykular 45dkya kendiliginden uzadiginda da 1 saate cikmasi icin ayni islemi uygularsiniz