Uyku aralarini acmaya calisin. Gunde 3 en fazla 4 kere hergun ayni saatlerde yatirmaya calisin. Mumkunse uyutmaya calistigin yere hafif karanlik ve sessiz oda olsun.
Mesela sabah kacta kalkiyorsa. En az 2 saat oyalayip uyutmaya calis. Kac dakika uyuyorsa uyandiktan 2 saat 10 dk sonra uyutmaya calis uyandiktan 2saat 20dk sonra 3cu uykusuna yatirmaya calis. Gece uykusunada 2 saat 30dk sonra gecirmeye calis hatta 3 saate bile cikartirsan cok daha iyi uyur. Aralarda iyi beslemeye caliski acikmadan kaynakli uyumamazlik yada hemen uyanma yasamasin. 1 hafta 10 gun surekli bu sekilde yapmaya calisirsan duzene gireer.