Havlu ütüleyip karnına ayaklarına koy..karnını saat yönünde dairesel ov. Ayaklarını dizlerinden kırıp birbirinden biraz uzaklaştırıp karnına doğru ittir 10 15 kere tekrarla bunu bacakları karnına baskı yapsın.. yemek yemesinin üstünden yarım saat geçtiyse elinin içiyle sırtına bastırarak ensesinden beline doğru hareket ettir ama sıvazlama şeklinde yapma bunu elin beline gittiğinde kaldır ensenine getir tekrar beline indir tekrar elini kaldır.. bu şekilde yap..