Yani kiloya göre değişiyor diyet listesi sadece kilo da değil yağ kas sıvı oranına göre yani 70 kilo olan herkesin diyet listesi de aynı olmuyor ki benim de her 2 haftada bir değişiyor.
Ama işin özü yağdan uzak durmak yemekleri sadece 1 kaşık yağla yapmak. Zeytinyağı dışında kullanmamak. Ekmek sadece 1 dilim tam buğday. Protein e ağırlık vermek gerekiyor. Yumurta, et, balık, tavuk, mantar gibi.
Yani sıra salata yemek. Akşam 6 dan sonra yemek yememek. Spordan sonra yemek yememek. Tuzlu tatlı uzak durmak. Sabah aç kalmamak ki akşam yeme atağı olmasın. Mesela ben günde 6 öğün yiyemem dediğim için bana 2 ana 1 ara öğün olarak uygulandı.
Aslında aç kalarak kilo değil kas ve su kaybı oluyor.
En azından bir tartı alın beslenmeye başlayın ve spora. Vücut ölçülerini yazın. Haftada 1 sabah aç karnına tartilin. Ve ölçüleri tekrar alın. Regl dönemi öncesi ve sonrası şaşmamalar olabilir
