Sekerli ve paketli gida yok. Yemegini hergun taze yapacaksiniz. Her ogun mutlaka protein yiyecek+yaninda saglikli karbonhidrat.
Kahvalti da mutlaka 1 yumurta yanina yumurta kadar peynir ,zeytin ,kuruyemis verebilirsiniz ben genelde 1-2 tane ceviz veriyorum avakado olur bazi gunler. Hergun mutlaka kahvalti da 1 tatli kasigi tahin. Ben cok az bal katiyorum tahine guzel oluyo.
Kahvalti sonrasi ara ogun meyve olabilir ama yaninda saglikli yag olacak kuruyemis olur ,hindistan cevizi yagi olur ya da meyve puresi yapip icine biraz zeytinyagi katabilirsiniz.
Oglen ve aksam etli ve karbonhidratli bi yemek olacak bi de mutlaka ilik suyu kullanmalisiniz. Mevsim sebzeleri kullanmalisiniz.Mesela bizde bugun tarhana corbasi,etli bulgur pilavi,bamya ve yogurt vardi. Bamyayi cok az yese de yedi yani. Oglen ve aksam yemegi arasinda yine ara ogun meyve veya kuruyemis ,meyve veya yogurt gibi.
Ben genelde bu sekilde besledim bizim gelisimi iyi oldugu icin ara ogunlerde sadece meyve veya sadece kuruyemis oldu.
Bi de kilo aldirici atom tarifi paylasmisti onu denemedim.