öncelikle protein alman lazım. haftada 3-4 en az et tüket. günlük yumurta ye, peynir ye
yoğurt, tereyağ, kefir bu tarz şeyler tüket
tabi sadece böyle beslenmek olmaz sebze ve baklagil yemekleri
ara öğün yap kendine kuruyemiş tüket günde 1 avuç tüket.
abartı yemene gerek yok ama ye mutlaka
ve tabi bol bol su