en az 2.5 litre su öğle yemeği olarak yoğurt veya kefire 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi hurma incir cevız ekleyip yiyiyorum yulaf çok süt yapıyor atom diyorum bu karışıma benn, yağ yakıyor sütüm çoğalıyor hem de enerji veriyor daha ne olsun :) ben faydasını görüyorum önemli olan gereksiz karbonhidrat tan uzak durmak emzirmek zaten kalori yaktırıyor.