Kuzum ayaklarını karnına doğru getir götür getir götür yap aykalrini karnına doğru götürdüğünde on saniye bekle sonra bırak karnını sırtını bi güzel sıvazla ayaklarını pedal çevirir yap yap sonra yine aykalrini karnına doğru getir götür yap inşallah böyle ce biraz hafifletir gazını