Bir Soru Sor

Emzirirken İştah Artışı: Kontrol ve Beslenme Önerileri

0 oy
311 göst.
30 Ağustos 2019 Yenidoğan (0-3 ay) kategorisinde misafir tarafından soruldu
Oğlum 81günlük emziriyorum ve hep acım ben ya. 10kg vermiştim. Almaya başladım. Kendimi tutamıyorum. Rejim yamamam Sizler nasıl yapıyosunuz. 

2 Cevaplar

0 oy
30 Ağustos 2019 (130 puan) tarafından cevaplandı
Valla bende öyleyim normalde bütün kilolarım doğumdan sonra gitmişti ama o kadar yiyorum ki geri alıyorum. Hiç içmediğim kadar canım çay çekiyor üstelik şekerli. Sürekli yemeği ekmekle yiyesim var canım hep tatlı çikolata çekiyor niye böyleyim anlamıyorum 
30 Ağustos 2019 misafir tarafından yorumlandı
30 Ağustos 2019 düzenlendi
Ekmek yemeyen ben tabağı sıyırıyorum. Hep mutfakta dolaşıyorum. Napcaz böyle
-Reklam-
0 oy
30 Ağustos 2019 (43 puan) tarafından cevaplandı
Benimde istahim var ama yiyemiyorum  ne yesem gaz yapiyorrr 

📚 Sıkça Sorulan Sorular

▶ Emzirirken iştah artışıyla kilo alımını nasıl kontrol edebilirim?
Emzirirken iştah artışıyla kilo alımını kontrol etmek için öncelikle besin değeri yüksek, lifli gıdalar tüketmeye odaklanın. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve yağsız proteinler tokluk hissini artırır. Gün içinde sık sık az az beslenmek ve yeterli su içmek de iştahı dengelemeye yardımcı olur. Yavaş yemek, beynin doygunluk sinyallerini algılaması için zaman tanır. Ayrıca, bebeğinizle yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmak hem genel sağlığınıza iyi gelir hem de stres kaynaklı aşırı yemeyi azaltabilir.
▶ Emzirme döneminde iştahımı kontrol altında tutmak için hangi sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeliyim?
Emzirme döneminde iştahınızı kontrol altında tutmak için en iyi sağlıklı atıştırmalıklar arasında yoğurt, meyveler (elma, muz, çilek), çiğ badem veya ceviz gibi kuruyemişler, havuç ve salatalık gibi sebzeler bulunur. Bunlar hem doyurucu hem de vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca, lifli yapısıyla tok tutan yulaf ezmesi veya tam buğday krakerleri de iyi birer seçenektir. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir.
▶ Emzirirken aşırı iştah ve kilo alımı yaşayan anneler için beslenme önerileri nelerdir?
Emzirirken aşırı iştah ve kilo alımı yaşayan anneler için beslenme önerileri, dengeli ve yeterli kalori alımını sağlamaktır. Öncelikle, günde yaklaşık 2500-3000 kaloriye ihtiyaç duyulabilir, ancak bu miktar kişiden kişiye değişir. Öğünlerinizi protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlarla zenginleştirin. Bol su içmek, lifli gıdalar tüketmek ve porsiyon kontrolüne dikkat etmek de kilo yönetiminde kritik rol oynar. Hazır ve işlenmiş gıdalar yerine ev yapımı, doğal besinlere yönelin.
▶ Emzirme sonrası annelerin yaşadığı iştah artışının temel nedenleri nelerdir?
Emzirme sonrası annelerin yaşadığı iştah artışının temel nedenleri arasında, süt üretimi için vücudun artan enerji ihtiyacı bulunur. Emzirme, günde fazladan 500 kaloriye kadar yakabilir, bu da doğal olarak iştahın açılmasına yol açar. Hormonal değişiklikler, özellikle prolaktin ve oksitosin seviyelerindeki değişimler de iştahı etkileyebilir. Ayrıca, uyku eksikliği ve emzirmenin getirdiği stres de iştahı tetikleyebilir.
▶ Emzirirken diyet yapmadan iştah kontrolü sağlamanın etkili yolları nelerdir?
Emzirirken diyet yapmadan iştah kontrolü sağlamanın en etkili yolları, besin yoğunluğu yüksek gıdalarla dolu bir beslenme planı oluşturmaktır. Öncelikle, öğünlerinizi yavaş yavaş ve bilinçli bir şekilde tüketmeye özen gösterin. Lifli sebzeler ve protein kaynakları tüketmek tokluk süresini uzatır. Yeterli sıvı alımı (su, bitki çayları) da iştahı bastırmaya yardımcı olur. Ayrıca, düzenli ama hafif egzersizler yapmak, hem ruh halinizi iyileştirir hem de gereksiz yeme isteğini azaltır.

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

İlgili sorular

0 oy
4 cevap 276 göst.
Sütümün Artması İçin Hangi Yöntemleri Denemeliyim?
22 Ağustos 2025 Yenidoğan (0-3 ay) kategorisinde Mizgin.73 (25 puan) tarafından soruldu
0 oy
4 cevap 758 göst.
Sütün artması için damla kullanan var mı? Varsa isimleri nedir
31 Temmuz 2023 Yenidoğan (0-3 ay) kategorisinde Gizemyldz1 (41 puan) tarafından soruldu
0 oy
2 cevap 787 göst.
Sütünüzün artması için benden tavsiye
20 Ağustos 2021 3-6 ay arası bebekler kategorisinde Busesndr (44 puan) tarafından soruldu

1,492,993 soru

24,394,460 cevap

349,605 kullanıcı

Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...