Internette daha aydinlatici videolar var.ama soyle anlatayim sirtustu yatiryordum bacagindan ve kolundan tutarak yan ceviryordum sirtini destekleyrek tabi.sonra yuzustu ceviryordum.bacaklarina kollarina masaj yapiyordum.aslinda boyle tarif edince pek anlasilmiyor.link atarim