Kilo verirken spora başlayıp kilo aldım

Question

Kızlar ben tam 45 gündür aralıklı oruç yapıyorum ve çok şükür 8 kilo verdim. 45 gün sadece yürüyüş yaptım ve dün spora başlayayım dedim ip atladım ve stepper denen bir alet var onunla çalıştım. Bu sabah yarım kilo fazla çıktım. Dedim belki kaslarım şişmiştir yine de bir araştırayım. Pek bir şey anlamadım birisi diyor ki stepper kas geliştirir kilo veremezsiniz alırsınız birisi diyor ki çok güzel bölgesel incelme yapar yarım saatte 300-400 kalori yakarsınız hiç anlamadım. Şimdi şuanki kilomda kalmak istemiyorum daha bi 8 kilom var vermek istediğim. Sizce bu steppera devam etmeli miyim yoksa istediğim kiloya inince mi başlamalıyım??

Answer 1

1 günde kadın şişeceğini sanmıyorum Adetiniz yakında ödem olabilir. 

Comments

Yok adetim yakın değil malesef

---

1 hafta 10 gün aralıkla tartılın sporun etkili olduğunu göreceksiniz inşallah. Bol bol eksikleriniz olsun

---

Ya inceleceğimden eminim ama bu kiloda kalmak istemiyorum rakamsal olarak da kilo vermem aynı devam eder mi yani? Yoksa istediğim kiloya indikten sonra mı yapsam daha iyi

---

Canim 5 aydir spora gidiyorum. Oradaki hocalar bile der spordan sonra hemen tartilmayin fazla cikar diye. Birde sioirdan 2 saat once yemek yenmeli spor sonrasi yemek yemek cok kilo aldiriyormuş

---

Bence spor ve diyeti aynı anda yapmalısın ki vucudun sıkılaşsın.ve plank öneririm bölgesel de yapabilirsin müthiş etkiliyor

---

Ben zaten tek öğün yiyorum spordan sonra yeme olayım yok neyse ki. Peki 5 ayda nasıl bir fark gördün canım rakamsal olarak

---

Plank çok iyi evet ama bel problemim var çok duramıyorum malesef. Bölgesel olarak basen problemim var o yüzden stepper aldım zaten ama işe yarar mı işte emin olamıyorum

---

4 evladım var sonuncular ikiz. Ve hala bekarlık kilomun altındayım sarkma yok. Vucudum sıkı. İlk 6 ayda kilolar gider. Plank yapmayıda ben çok seviyorum kollarım biraz kalın çok etkili. Karın egzersizi yaptım ilk bir buçuk ay içinde karın kaslarım belirginleşti.

---

Plankı düzenlş yaparsan ve sabırlı davranırsan harika müthiş etkili. Ve başlangıç düzeyinden başlaki yorulmayasın nefsine zor gelmesin

---

Sen ne kadarla başladın ve şimdi ne kadar yapıyorsun plankı? Ve onun dışında hangi sporları yapıyorsun canım kardiyo mu ağırlık mı

---

Benim üst vücudum çok ince ve güçsüz alt vücudum kalın o yüzden plankı oldum olası yapamıyorum denge sağlayamıyorum

---

Şuan spor yapmıyorum çok aktif bir hayatım var ve takatim yok. İkizler 13 aylık perişanım. 75 ile başlayıp 63 e düştüm. Bunlarda ekstra bir şey yapmadım zaten kendiliğinden gitti. Ama ben plankı seviyorum kemiklerimi rahatlatıyor Bi de karın kası seviyorum.ç bel oyuğunu.

---

Tel uygulamaları var başlangıç düzeyi ile başladın mı oradan

---

Hayır hiç uygulama ile yapmadım direkt pozisyonda durup süre tuttum. Bel oyuğu güzel şey de ah şu basen olmasa :D benim belim 63 cm basen 105 böyle olunca aşırı göze batıyor yürüyen basen gibi. Yani tek sıkıntım basen aslında ona da etki eder mi plank

---

Bacak egzersizleri plank uygulamasını indireceksiniz Google playdan. Epey yol almışsın inşallah halledersin canım

---

Böyle bölgesel programları olduğunu bilmiyordum sağol canım muhakkak bakacağım :)

---

8 kilo canim simdi bölgesel zayıflamaya kayit oldum

Answer 2

Bak bu canım 

Comments

Ha bunu biliyorum denemiştim bir ara. Ben plankı bölgesel olarak uyarlamışlar sandım bir an :D bunu denedim ama çok sonuç alamadım çok uzun süre de yapmadım ama. Bir ara Leslie yapmıştım o daha etkili olmuştu

Answer 3

Evet canım kas şişiyor ilk zman kilo alır gibi olur bir iki hafta içinde verdiğini anlarsin kasların dolmuş vücudun yapılanmış olur 

Comments

Rehberlik ve felsefe grubu. Kaç yaşındasın bebek

---

Otuza bir kala sen

---

Otuza 4 var daha djdndb ilk üniversiten mi? Seni tanımak isterim yiğidim dkdndb

---

Hahah çok iyi ya gencecik bir pınar yok ikinci üni hakkımi kullandım sen

---

Şimdi KPSS'den geldim kafam milyon xjxndb

Answer 4

Canım diyetini nasıl yapıyorsun neler yiyip içiyosun ?

Hangi saat aralığında yemek yiyorsun ?

Comments

İlk başladığımda 18 saat açlık 6 saat yeme aralığı uyguladım iki öğün yiyordum. Alışınca tek öğüne düşürdüm buna da omad deniyor. 24 saatte bir yiyorum öğlen 2 veya 3te. Arada serbest gün yapıyorum öyle olunca da en geç 5te yiyorum. Normal oruç günlerinde normal ev yemeklerinden yiyorum her gün muhakkak yoğurt yiyorum. Ekmek hiç yemiyorum tatlı hiç yemiyorum kızartılmış hiçbir şey yemiyorum. Pilavda 3 kaşığı geçmiyorum. Günde 3 litre su ve kayısı kiraz sapı çayı içiyorum hepsi bu :D

---

Teşekkürler:)

Answer 5

sakin bıraktım deme canım yağ bezelerinin yerine su giriyor o yüzden bak bende dün 50 dk spor yaptım bu sabah kalktım 200 Gr fazla gösterdim bikac gün daha devam et ve vereceğini göreceksin

Comments

Hadi inşallah canım :)