Ben 8 ay evvel ssvd yaptım elhamdülillah bir sorun olmadi. Benim de 3 sene var arasinda. Bol yürüyüş hurma adaçayı squat doğumu kolaylaştırıyor, birde merdiven inip çıkmak. Benim korkutucu başlasada şükür zor olmadi. Totalde 7 saat falan sanci çektim. Sancinin aralarinda duş, plates topunda yuvarlak hareketler yapmak eğilip kalkmak çok işe yarıyor. Gönlünüzce olsun indallah