Kahvalti da kasar mutlaka yedirmeye calisin. Bal ,pekmez,tahin de kilo yapar. Kuruyemis yedirin ceviz,findik falan.
Oglen sebzeli kiymali sehriye corbasi yapabilirsiniz ya da yesil mercimekli eriste. Koyu kivamli yapin corbalarini suyu az olsun icine mutlaka et/kiyma ve kemik suyu koyun. Corbalarina mesela tarhana corbasina bulgur katabilirsiniz. Yayla corbasida guzel kilo yapiyo ama bol kemik suyu kullanin. Besleyiciligi artar. Gunluk 1 kase yogurt yedirmeye calisin. 2 cesit meyve ozellikle muz guzel kilo yapiyo. Aksam da etli sebze yemeyi yanina pilav/makarna tarzi biseyle yedirin. Seviyosa arada pogaca,borek falan verin eline gun icinde atistirmalik.
Market cicibebesi, muhallebi tarzi besinler vermeyin sagliksiz kilo aldirir.