Her sabah bir veya iki yumurta haşla yanina domates biber salatalık roka (bol yesillik),1 -2 dilim kepekli ekmek,kibrit dolusu kadar peynir süzme peynir olur lor peyniri olur yağsız olsun ,karpuz kavun varsa bir iki dilim koyabilirsin sabahları uyanınca aç karna limonlu ılık su iç. Kahvaltiya patates haslayabilirsin 2 tane,yada patatesi doğrayıp hafif zeytinyağı baharat la harmanlayip fırına sürebilir,azıcık yağda sebzeli omlet yapabilirsin. Ara öğün imkanın varsa kuruyemis yoksa şekersiz turk kahvesi yanina hurma ,kuru kayisi,kuru üzüm. Öğlen yesil mercimek yemeği, kuru fasulye ,nohut yemeği, kabak ,mantar kavurması gibi protein
İçerikli az yağlı yap.baska bir ara öğün olarak yogurt ,kefir ,ayran,şekersiz bar kuru meyve bitki çayı tuket.Gun içinde 2.5 litre su tüket.Erken kalk yürüyüş yap.Aksam a ise sebze yemekleri yap salata olsun mutlaka et veya tavuk izgara ,ton balığı, ciğer, mantar kavurması, bulgur pilavı,,bamya yemeği, yesil fasulye,bezelye yemeği, kabak yemeği,sarma ,dolma.Yemekleri ekmeksiz ye her yemeğin yanina gücün yetiyorsa 1 kaselik çorba ,yogurt ve salata olsun gözün doysun ki karnın da doyar.seker tüketme evde bol hareketli ol un tüketme. Yemeklerin yanina yogurtlu mezeler yapabilirsin ekmeği kes kolay diyetler olsun.
