Canım 1 su bardağı kefirin içine 1 tane kırmızı kapya biber doğra (çiğ şekilde) 1 yemek kaşığı keten tohumu 1 yemek kaşığı da lifalif marka yulaf ezmesi koy karıştır ye.. Sabah kahvaltını yap az bir şekilde öğlende bunu ye akşam yemeğini de yarıya düşür.. Ama bunu 3 gün üst üste yap daha fazla yapma.. 1 haftada da gider o 3.5 kilo :)