Canım sabah 2 veya 3 yumurtalı kahvaltı haşlama veya sebzeli peynirli falan kasar peyniri ceviz falan bide süt öğlen kuru baklagil ye bulgur kuru fasulye nohut mercimek falan akşamda et balık tavuk kofte falan ye kuru yemiş sınırsız yiyebilirsin ama yağlı olanlara dikkat et zayiflicam diye sivilce yumağı olma :D bide gece yatmadan bi bardak sütun içine kuru yemiş hurma meyve falan at blender dan çek milkshek gibi iç hem sağlıklı hemde kalıcı kilo alırsın daha önce fitness a gitmiştim bekarken zayıf olan erkeklere önce kilo aldırıyorlardı sonra kas yaptırıyorlardı bu şekilde