Hiç uyuyamıyorum, ne gece ne gündüz ne yapmalıyım?

0 oy
839 göst.
29 Haziran 2018 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (812 puan) sordu

Uyuyamiyorum ne gece ne gunduz napmaliyim nolur yardim edin

Gebelik haftası 31+5

4 Cevap

0 oy
29 Haziran 2018 (266 puan) cevapladı

Son zamanlarda uyku problemi normal. Bı yerde okumuştum bebek dogduktan sonra ki uykusuz gecelere antrenman niteliğinde diyordu :)

29 Haziran 2018 misafir yorumladı
Yok canim nerden baksan 7 bucuk aydir uyku denen bisey yok
29 Haziran 2018 (266 puan) yorumladı
Belki kansızlık yada vitamin eksikliği vardır . Hangi vitamindir biri uykusuzluk yapiyor ya
29 Haziran 2018 misafir yorumladı
Hic biseyimde yok kan tahlili falan hep yaptilar
29 Haziran 2018 (266 puan) yorumladı
Canını sıkacak bişey de yoktur insaAllah :) ozmn uyuma abla ne diyek :))))
2 Temmuz 2018 (812 puan) yorumladı
Anam yok kafama taktigim biseyde yok uyuyamiyorum
-Reklam-
0 oy
29 Haziran 2018 misafir cevapladı

Bende geceleri uyuyamiyorum 37 haftadsyim kendimi bildim bileli hamileyken uyuyamiyorum:(

0 oy
29 Haziran 2018 (26 puan) cevapladı

Daha 18 haftaligim ama bende uyuyaniyoeum :(

29 Haziran 2018 (266 puan) yorumladı
Valla ben 13 haftaligim her boşlukta uyuyorum şuan gözlerim kapanıyor çok geç bile kaldim hamile olduğumu uyumakta anladım ya resmen :) akşam 9 d yat sabah 3 yaşında oğlum kaçta kaldirirsa
2 Temmuz 2018 (812 puan) yorumladı
Uyu canim uyu firsatin varsa hep uyu
0 oy
29 Haziran 2018 misafir cevapladı

Cnm. Bende 33 haftalık hamileyim bende uyuyamiyuyuy

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

Hiç uyuyamıyorum ne yapmalıyım, uyku düzenimi nasıl sağlarım?
Gece ve gündüz uyuyamama sorunu yaşıyorsanız, öncelikle uyku saatlerinizi sabitlemek için her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte kalkmayı deneyin. Yatağa girmeden en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi mavi ışık yayan cihazlarla ilişkinizi kesin. Odanızın tamamen karanlık, sessiz ve yaklaşık 18-20 derece civarında serin bir sıcaklıkta olması uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır. Eğer 20 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan çıkın ve başka bir odada loş ışıkta kitap okuyarak uykunuzun gelmesini bekleyin.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Kronik uykusuzluk neden olur ve hayatımı nasıl etkiler?
Kronik uykusuzluk genellikle yoğun stres, kaygı bozuklukları, düzensiz beslenme alışkanlıkları veya kafein tüketimi gibi faktörlerden kaynaklanır. Vücudun biyolojik saatinin bozulması, gün içinde odaklanma güçlüğü, aşırı yorgunluk, sinirlilik ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Uzun süreli uykusuzluk durumunda vücudunuz onarım sürecini tamamlayamaz, bu nedenle fiziksel ve zihinsel sağlığınızın korunması için uyku kalitesini artırmak öncelikli hedefiniz olmalıdır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Uykuya dalmak için evde uygulayabileceğim yöntemler nelerdir?
Uykuya dalmakta zorlandığınızda 4-7-8 nefes egzersizi gibi gevşeme tekniklerini uygulayarak zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Yatmadan önce ılık bir duş almak vücut ısınızı dengeleyerek uykuya geçişi hızlandırabilir. Ayrıca papatya, melisa veya rezene gibi kafeinsiz bitki çaylarını tüketmek sinir sistemini yatıştırarak rahatlamanıza yardımcı olur. Yatak odanızı sadece uyku için kullanın; yatakta çalışmak, yemek yemek veya telefonla vakit geçirmek beyninizin yatağı uykuyla eşleştirmesini zorlaştırır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Beslenme alışkanlıkları uykusuzluğu nasıl etkiler?
Özellikle öğleden sonra tüketilen kafeinli içecekler, çay ve enerji içecekleri uykusuzluğun en temel tetikleyicilerindendir. Yatmadan en az 3-4 saat önce ağır yemekler yemekten kaçınmalısınız çünkü sindirim süreci vücudu aktif tutarak uykuyu böler. Akşam saatlerinde şekerli gıdalardan uzak durmak kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar. Bunun yerine, magnezyum ve triptofan içeren muz, badem veya ılık bir bardak süt gibi hafif atıştırmalıklar tüketmek uyku kalitesini destekleyen melatonin salgılanmasına yardımcı olabilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Ne zaman bir uzmana danışmalıyım?
Eğer uyku düzeninizi iyileştirmek için aldığınız önlemlere rağmen haftada üçten fazla gece uykusuzluk çekiyorsanız ve bu durum günlük yaşam kalitenizi ciddi oranda düşürüyorsa bir uzmana danışmalısınız. Uykuya dalma veya uykuyu sürdürme güçlüğü bir aydan uzun sürdüyse, altta yatan tıbbi veya psikolojik bir durumun teşhis edilmesi gerekebilir. Bir uyku günlüğü tutarak yaşadığınız süreci not almanız, doktorunuzun size en doğru tedavi yöntemini belirlemesi açısından oldukça değerlidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.


1,509,058 soru

24,627,246 cevap

364,901 kullanıcı

...