Bir Soru Sor

Sezaryen sonrası 30. günde spora ve diyete başlayabilir miyim?

0 oy
316 göst.
1 Şubat 2020 Hamilelikte Spor kategorisinde (20 puan) sordu
Mrb arkadaslar 30 gun oldu sezeryanla dogum yapali haliyle aldigim kilolar duruyo sprora baslamak istiyorum ama erken diyorum bazen emzirdigim icinde diyet yapamiyorum fazla acikiyorum naptiniz siz bu durumda nasil bas ciktiniz sutunuz azaliyormu diyet yapinca 
Kapatılma nedeni: Gebelik dışı olduğu için kapatıyorum sol üst köşede sohbet bölümüne yazabilirsiniz teşekkürler

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Sezaryen doğumdan kaç gün sonra hafif egzersizlere başlanabilir?
Sezaryen doğumdan sonra genellikle hafif yürüyüşlere 4-6 hafta içinde başlanabilir, ancak karın kaslarını zorlayan ağır egzersizler için mutlaka 8-12 hafta beklenmelidir. İyileşme süreci kişiden kişiye değiştiği için doktorunuzdan onay almadan egzersiz yoğunluğunu artırmamalısınız. İlk aşamada sadece doktorunuzun önerdiği basit esneme hareketleri ile sürece başlamak en güvenli yoldur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Emzirme döneminde diyet yapmak anne sütünü azaltır mı?
Emzirme döneminde kalori kısıtlamasının aşırı yapılması anne sütünü azaltabilir ve sütün kalitesini düşürebilir. Sağlıklı bir süt üretimi için günlük ihtiyacınız olan enerjiyi almalı, karbonhidrat yerine protein, lifli sebzeler ve sağlıklı yağlara odaklanmalısınız. Aniden uygulanan düşük kalorili şok diyetler yerine, besin değeri yüksek öğünlerle beslenmek hem sütünüzü korumanızı hem de kilo vermenizi sağlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Emzirirken kilo vermek için nasıl beslenmek gerekir?
Emzirirken kilo vermek için öğün atlamadan, kan şekerini dengeleyen protein ve lif ağırlıklı bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Günde en az 2,5-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandırır ve süt üretimini destekler. Aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak, porsiyon kontrolü yapmak ve gün içine yayılmış küçük, besleyici öğünler tüketmek süt miktarını etkilemeden sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Sezaryen sonrası göbek eritmek için ne zaman spora başlanır?
Sezaryen sonrası göbek bölgesindeki dokuların tam iyileşmesi için en az 3 ay beklemek ve ardından uzman kontrolünde karın kaslarını güçlendirici egzersizlere başlamak önerilir. İlk 30 gün gibi erken dönemlerde vücudu zorlayacak mekik veya ağırlık egzersizlerinden kaçınmak, dikiş yerlerinin sağlığı için kritiktir. 3. aydan sonra doktorunuzun onayıyla kontrollü pilates veya yürüyüş programlarına geçiş yapabilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Emzirirken sürekli acıkma hissi ile nasıl başa çıkılır?
Emzirirken yaşanan aşırı acıkma hissi, vücudun süt üretimi için harcadığı yoğun enerjiden kaynaklanır ve oldukça doğaldır. Bu durumla başa çıkmak için kan şekerini hızla yükseltip düşüren şekerli gıdalar yerine; yulaf, kuruyemiş, yumurta ve yoğurt gibi uzun süre tokluk hissi veren protein ve kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Öğünlerinize eklediğiniz lifli gıdalar, ani acıkma krizlerini engelleyerek daha dengeli bir tokluk süreci yaşamanıza yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili bir soru bulunamadı

Kategoriler


1,508,484 soru

24,619,142 cevap

364,517 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...