Bir Soru Sor

Dışarı çıkamıyorum, evde nasıl yürüyüş yapabilirim?

0 oy
575 göst.
3 Mart 2020 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (209 puan) sordu
Kizlar tek basimayim kimse yok esimde zaten iste oluyor bende tek cikip yuremiyorum yani zaten oturdugum yer cok sıkıcı bir yer yani sonuc olarak tek basima cikamiyorum :( hic yurumuyorum napicam boyle sizler yuruyormusunuz 
Gebelik haftası 28

5 Cevap

0 oy
3 Mart 2020 (248 puan) cevapladı
Yürüyorum tek yürüyüşe çıkmayı zaten severim takıorm müziği
3 Mart 2020 (209 puan) yorumladı
Of :(  zaten hep yalnizim ben
3 Mart 2020 (248 puan) yorumladı
Yalnız yürüyorum ben de. Maksat hareket olsun evin etrafında dönüyorum, markete gidiyorum geliyorum 10 kere. Evde de geçmiyor zaman
-Reklam-
0 oy
3 Mart 2020 misafir cevapladı

Canım çık tek yürü. Benim eşim yurt disinda calisiyor. Annemdede bel fitigi var ve ablamin 1 aylik bebegi var onunla ilgileniyorlar. Valla giyiniyorum rahat rahat spor ayakkabilarimi küçukte bi canta atiyorum kendimi sokağa. O sokak senin bu sokak benim valla vuruyorum kendimi yollara :D dun bi yurumusum 8 km. 11.000 adım. Maşallah dedim kendime

0 oy
3 Mart 2020 (1,091 puan) cevapladı
Esin gece de mi çalışıyor. Yarım saatte olsa yürüyün
0 oy
3 Mart 2020 (1,373 puan) cevapladı
İnternete leslie yazın çıkan videolardan yapın. Yürüyüş yapmış kadar olursunuz
0 oy
3 Mart 2020 (217 puan) cevapladı
Aynı ben bende yürüyemiyorum eşim geç geliyor evde tek başımayım olduğum yer müsait değil 30 haftaya girdim birde ben artık
3 Mart 2020 misafir yorumladı
Nerde yasiyorsunuzki

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Evde tek başıma hareketsiz kalıyorum, nasıl daha aktif olabilirim?
Evde hareketsiz kaldığınızda günlük rutininize 15 dakikalık hafif egzersizler veya ev içi yürüyüş videoları ekleyerek aktif kalmaya başlayabilirsiniz. İlk olarak küçük hedefler belirleyin; örneğin her saat başı evin içinde 5 dakika tur atmak veya sevdiğiniz bir müzik eşliğinde hareket etmek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Önemli olan süreden ziyade sürekliliktir, bu yüzden kendinizi zorlamadan günlük hareket miktarınızı kademeli olarak artırın.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Dışarı çıkmaya çekindiğimde evde hangi egzersizleri yapabilirim?
Dışarı çıkamadığınız durumlarda ev ortamında uygulayabileceğiniz en etkili yöntemler yoga, pilates veya düşük tempolu aerobik egzersizleridir. İnternet üzerinden ücretsiz ulaşabileceğiniz 'evde ekipmansız egzersiz' videoları, herhangi bir dış desteğe ihtiyaç duymadan kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar. Günde sadece 20 dakikanızı ayırarak vücut ağırlığınızla yapacağınız temel hareketler, hem fiziksel sağlığınızı korur hem de hareketsizliğin yarattığı stresi azaltır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Yürüyüş yapmaya motivasyon bulamıyorum, nasıl alışkanlık haline getiririm?
Yürüyüşü alışkanlık haline getirmek için süreci eğlenceli hale getiren yöntemleri deneyin; örneğin yürürken sesli kitap veya podcast dinlemek motivasyonunuzu artırabilir. İlk adım olarak ev içinde küçük adımlarla başlayın ve bu süreyi her gün bir dakika uzatmayı hedefleyin. Eğer dışarı çıkmak için kendinizi güvensiz veya isteksiz hissediyorsanız, günün en aydınlık saatlerinde sadece 10 dakikalık kısa bir tur atmak bile motivasyonunuzu tetikleyen dopamin salgılanmasına yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hareketsiz kalmak vücudumda ne tür değişimlere yol açar?
Uzun süre hareketsiz kalmak kas kütlesinin zayıflamasına, eklem sertliğine ve enerji seviyelerinin düşmesine neden olan temel faktörlerden biridir. Düzenli hareket etmemek, vücuttaki kan dolaşımının yavaşlamasına ve buna bağlı olarak ödem oluşumuna veya genel bir yorgunluk hissine yol açabilir. Günlük en az 30 dakikalık orta tempolu hareket, metabolizmanın düzenli çalışmasını sağlayarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumanız için kritik öneme sahiptir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Evde tek başımayken güvenli bir şekilde nasıl hareket edebilirim?
Evde tek başınızayken hareket ederken güvenliğinizi sağlamak için telefonunuzun yanınızda olması ve ev içindeki hareket alanınızın önündeki engelleri kaldırmanız yeterlidir. Eğer dışarı çıkma konusunda endişeleriniz varsa, başlangıçta evinizin bahçesi, balkonunuz veya güvenli bulduğunuz bir iç mekanda yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğinizde, gün ışığından yararlanarak kısa süreli ve kalabalık olmayan rotalarda yürüyüş yaparak dış ortama alışma sürecini başlatabilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili bir soru bulunamadı

Kategoriler


1,506,108 soru

24,586,573 cevap

362,754 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...