Hamilelikte kalça genişlemesini önlemek için ne yapmalıyım?

Question

Kızlar hamilelik döneminde egzersiz yapıyor musunuz  hangi hareketleri yapıyorsunuz ?? Benim gibi kalcaları genişleyeme müsait bir yapınız var mı :) neler yapıyorsunuz 

Answer 1

17. Haftaya gircem. Bu sıra temizlik yordu ama squat yapmaya devam ediyordum. 

İç bacak için yatay pozisyonda egzersiz de vardı. Hiç yoktan iyidir diye. 

Comments

Squat? Biraz riskli bi hareket degil mi bi gebe için?:)

---

Ağırlıkla yapmıyorum tabi ki :D  bacakları omuz genişliğinde açıp. O şekilde nefesle birlikte . zorlamıyor beni şahsen.

Answer 2

Doktora danismadan egzersiz yapilmasi sakincali olabilir.. ilk aylarda dusuk riski son aylarda erken dogum riski olusturabilir.. 

Answer 3

Yapmiorum.canim.insallah son ay yuryus yapcam suan yatmaya devam .s

Comments

İlk üc ay yürüyüş cok önemliymiş omurga güçleniyormuş 4-6 günde 30dk yürüyüş öneriliyor

Answer 4

Totomu kaldırmaya bile useniyorum spor benim neyime :) yürüyüş yapıyorum ama bi de köpeğim var onlar yetiyor artıyor bana hareket olarak 21+3 teyim 1 kilo bile almadim :)

Answer 5

Ilk baslarda 40 dk spor yapiyordum. 7. Aydayim zor gelmeye basladi. Cabuk yoruluyorum. Biraktim bende.