Hamilelikte fazla kilo alıyorum, ne yapmam gerekiyor?
💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular
▶
Hamilelikte fazla kilo alımı bebek için riskli mi?
Hamilelikte önerilenin üzerinde kilo almak hem anne hem de bebek için gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon ve doğum zorlukları gibi sağlık risklerini artırabilir. İdeal kilo alımı, hamileliğe başlangıç kilonuza (VKİ) göre belirlenir ve genellikle toplamda 9 ile 16 kilogram arası sağlıklı kabul edilir. Fazla kilo alımı durumunda bebeğin iri doğması ve ilerleyen dönemlerde obeziteye yatkınlık gibi sorunlarla karşılaşma ihtimali yüksektir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶
Hamilelikte haftalık kilo alımı en fazla ne kadar olmalı?
Hamileliğin ilk üç ayında genellikle toplam 1-2 kilogram alınması beklenirken, ikinci ve üçüncü trimesterde haftalık ortalama 300 ile 500 gram arası kilo artışı normal kabul edilir. Eğer haftalık olarak bu değerlerin çok üzerinde kilo alıyorsanız, vücudunuzda ödem veya beslenme kaynaklı fazla kalori birikimi olabilir. Kilo artış hızınızı takip etmek için düzenli aralıklarla tartılmalı ve doktorunuzla paylaşmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶
Gebelikte fazla kilo alımını engellemek için nasıl beslenmeli?
Gebelikte fazla kilo alımını engellemek için 'iki kişilik yeme' anlayışından uzaklaşarak kaliteli protein, kompleks karbonhidrat ve bol lifli sebzelere odaklanmalısınız. Günlük kalori ihtiyacınız hamileliğin ikinci yarısından itibaren sadece 300-400 kalori kadar artar; bu da fazladan bir öğün değil, daha dengeli bir tabak demektir. Şekerli, paketli gıdaları sınırlandırıp, porsiyonları küçülterek ve gün içinde sık ama az beslenerek kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶
Hamilelikte kilo artışı ödemden mi yoksa yağdan mı kaynaklı?
Hamilelikte kilo artışının kaynağını anlamak için vücuttaki şişliklerin yerini ve dokusunu kontrol etmek gerekir; parmağınızı şiş bölgeye bastırdığınızda iz kalıyorsa bu durum ödemdir. Yağlanma genellikle kalça, basen ve karın bölgesinde doku sertliği ile hissedilirken, ödem daha çok el, ayak ve bacaklarda yaygın şişlik şeklinde kendini gösterir. Ödemi azaltmak için günlük su tüketimini 2-2.5 litreye çıkarmak ve tuz alımını kısıtlamak oldukça etkilidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶
Hamilelikte fazla kilo alımını durdurmak için hangi egzersizler yapılır?
Hamilelikte fazla kilo alımını kontrol altına almak için doktorunuzun onayıyla günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak en güvenli ve etkili yöntemdir. Yüzme, hamile yogası veya pilates gibi düşük etkili egzersizler de metabolizmanızı canlı tutarak gereksiz kilo alımını yavaşlatmaya yardımcı olur. Egzersiz sırasında kendinizi çok zorlamamalı, nefes nefese kalmadan, konuşabileceğiniz bir tempoda hareket etmeye özen göstermelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.
İlgili bir soru bulunamadı