Geceleri neden uyuyamıyorum, ne yapmalıyım?

0 oy
988 göst.
21 Aralık 2020 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (681 puan) sordu
Kızlar uyuyamıyorum
Gebelik haftası 36

5 Cevap

0 oy
21 Aralık 2020 (79 puan) cevapladı

Hepimiz öyleyiz kuzum sabır çok zor biliyorum ama inan bana şu an 38. Haftadayız bir b buçuk ay dır uyku yok uyusam da uyanıyorum devamlı

 
22 Aralık 2020 (39 puan) yorumladı
Bende öyleyim uyku yok 38+0 ım karnım cok rahatsız ediyor artık iç. Çamasır ım bile vucudum kesiyor saglıjla gelsin kızım tabi hersey onun için ama dogsun hayırlı zamanda ❤️
-Reklam-
0 oy
21 Aralık 2020 (2,205 puan) cevapladı
Vala bende uyuamıyorum sabah ta uyanamiyrm ne olack bilmiyorum allh yardımcımız olsun canım
22 Aralık 2020 (316 puan) yorumladı
Aynen   oyle     kucağıma   alayım   varsın   uykusuz   kalak  benim    hiç  çocuğum   yok  hep  kaybettim   korkuda   var  5  düşükten  sonra  korkuyorum
22 Aralık 2020 (2,205 puan) yorumladı
Ya alah sana bağışlasın cnn çok üzüldüm kaç aylık 3 aydan sonra risk yok ins
22 Aralık 2020 (316 puan) yorumladı
5  haftalık  şu anda  ama     20  haftalık   iki  tane  kaybettim     20  haftalık   geçmeden  bana  rahat  yok maalesef
22 Aralık 2020 (2,205 puan) yorumladı
Ay cnn zor 20 hafta az zamn değil inş Allh emeğini boşa çıkarmasın
22 Aralık 2020 (316 puan) yorumladı
Amin  insallah
0 oy
22 Aralık 2020 (93 puan) cevapladı
Al bendende o kdr hiç bir yerim agrimiyor ama uykum yok çocuk desen kıpır kıpır bu saat olmuş  :) 36 +1
0 oy
22 Aralık 2020 (169 puan) cevapladı
Cnm bence güzel günlerin ben hamilelik boyunca uyumadım biran önce doğsun istiyordum ama doğunca hiç yatamıyorum sürekli uyanıp ağlıyor sağlıkla gelsin minicikler
0 oy
22 Aralık 2020 (1,194 puan) cevapladı
Ben haftalardır uyuyamiyorum..ki 22. Haftamdayım daha .. elimde sinir sıkışması oluştu..sancidan uyuşmadan uyuyamiyorum 
22 Aralık 2020 (259 puan) yorumladı
Bende 22 haftalık hamileyim o sorun bendede var önce ağrıyla başladı sonra parmak uclarim uyuştu sabah kalkınca ağrıyor şişmiş gibi gündüz yok gece var
22 Aralık 2020 (1,194 puan) yorumladı
Dün  dr a gittim ortapedi he git atel versin dedi.. gidicem bakalım iyi gelecek mi şuan tlf nu nasıl tutuyorum bilmiyorum
22 Aralık 2020 (259 puan) yorumladı
Ben gittim hiç birşey yapamayız dedi doktor hamilelere film çekilmez dedi

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

Gece uyuyamama sorunu ile başa çıkmak için neler yapabilirim?
Gece uyuyamama sorunuyla başa çıkmak için öncelikle yatak odasını tamamen karanlık ve serin tutarak uykuya hazırlık aşamasını optimize etmelisiniz. Yatmadan en az 1 saat önce telefon ve tablet gibi mavi ışık yayan cihazları bırakmak, zihninizin melatonin salgılamasını kolaylaştırır. Ayrıca düzenli bir uyku saati oluşturmak ve akşam saatlerinde kafein tüketimini kesmek, uyku kalitenizi artırmada en etkili yöntemler arasındadır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Uykuya dalmakta zorlanıyorsam hangi gevşeme tekniklerini uygulamalıyım?
Uykuya dalmakta zorlandığınızda 4-7-8 nefes egzersizi veya progresif kas gevşetme tekniklerini uygulayarak bedeninizi sakinleştirebilirsiniz. Bu teknikler kalp atış hızınızı yavaşlatarak sinir sistemini uyku moduna geçmeye teşvik eder. Yatağa girdikten sonra 20 dakika içinde uyuyamadıysanız, yatakta dönüp durmak yerine başka bir odaya geçip loş ışıkta kitap okumak veya dinlendirici bir müzik dinlemek zihinsel karmaşayı azaltmaya yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Sürekli gece uyanıyorum, deliksiz bir uyku için ne yapmalıyım?
Sürekli gece uyanıyorsanız, uyku bölünmelerinin ana nedenlerinden biri olan düzensiz kan şekeri veya stres faktörlerini gözden geçirmeniz gerekir. Akşam yemeğinde ağır ve yağlı gıdalardan kaçınmak, gece boyunca sindirim sisteminizin dinlenmesini sağlar. Odanızdaki ses ve ışık izolasyonunu artırmak, vücudunuzun derin uyku evresinde kalmasına yardımcı olur. Eğer uyanma sorunu kronikleştiyse, bir uzman görüşü alarak uyku düzeninizi etkileyen fiziksel bir neden olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Neden geceleri uyuyamıyorum ve zihnim sürekli dolu oluyor?
Geceleri uyuyamamanızın temelinde genellikle gün içinde biriken zihinsel yük ve stres yer almaktadır. Zihninizdeki düşünceleri boşaltmak için yatmadan önce bir kağıda yapacaklarınızı veya sizi kaygılandıran konuları yazmak, beynin bu konuları 'çözülmüş' olarak algılamasını sağlar. Zihni susturmak adına yapılan meditasyon uygulamaları veya hafif esneme hareketleri, fiziksel gerginliği azaltarak uykuya geçişi hızlandırabilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Uyku kalitesini artırmak için gün içinde nelere dikkat etmeliyim?
Uyku kalitesini artırmak için gün içinde en az 30 dakika gün ışığı almak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak biyolojik saatinizi dengeler. Gün içinde yapılan hafif egzersizler, vücudun akşam saatlerinde doğal bir yorgunluk seviyesine ulaşmasını sağlar. Ayrıca öğleden sonra saat 15:00'ten itibaren kafeinli içecek tüketimini bırakmak ve gün içinde uzun süreli şekerlemelerden kaçınmak, gece uykusuna olan ihtiyacınızı koruyarak daha kaliteli bir uyku çekmenize olanak tanır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

İlgili sorular

0 oy
11 cevap 1,707 göst.
0 oy
6 cevap 412 göst.
7 Aralık 2022 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Masleda (205 puan) sordu

1,508,240 soru

24,616,166 cevap

364,363 kullanıcı

...