Bir Soru Sor

16 haftalık hamileyim, evde nasıl egzersiz yapabilirim?

0 oy
122 göst.
26 Ocak 2021 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (293 puan) sordu
Hareketsiz kalmamak ve metabolizmayı düzenlemek adına egzersiz yapmak istiyorum.malum evden de çıkamıyoruz, bir de üç buçuk yaşında kızım var onla yürüyüşe de çıkamıyorum. Evde yapılabilecek neler var, yapan varsa bilgi verebilir misiniz? 16.haftamdayım.

2 Cevap

0 oy
26 Ocak 2021 (2,001 puan) cevapladı
Kizinin pesinde kosarken yapman gereken egzersizi yeteri kadar yapiyorsundur ufak tefek ev isleri de yapiyorsan evde bi 15 dakika kalk yuru disari cikmiyorsan
-Reklam-
0 oy
26 Ocak 2021 (1,123 puan) cevapladı
Ben plates yaptim YouTube dan açıp izledim sonra zaten agirlastim usendim yapmadım 

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 16 haftalık hamileyken evde hangi egzersizleri yapabilirim?
16. haftada evde yapılabilecek en güvenli egzersizler düşük tempolu yürüyüşler, hamile yogası hareketleri, pelvik taban egzersizleri ve hafif pilates esnemeleridir. Vücudunuzu yormayacak şekilde, nefes egzersizlerini de dahil ederek günlük 20-30 dakikalık rutinler oluşturabilirsiniz. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı aşırı yükseltmemeye ve kendinizi zorlamamaya mutlaka dikkat etmelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamileliğin 16. haftasında egzersiz yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Hamilelikte egzersiz yaparken en önemli kural vücudunuzu dinlemek ve asla nefes nefese kalmamaktır. Denge kaybına neden olabilecek zıplama, koşma veya ani hareketlerden kaçınmalı, egzersiz sırasında bol su içerek vücut ısınızı dengede tutmalısınız. Kendinizi yorgun hissettiğiniz an durmalı ve özellikle karın bölgesine baskı yapan hareketlerden tamamen uzak durmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Evde çocukla beraber yapılabilecek hamile egzersizleri nelerdir?
Çocuğunuzla vakit geçirirken evde oturarak yapabileceğiniz esneme hareketleri, bacak kaslarını çalıştıran hafif egzersizler veya beraber müzik eşliğinde yapılan yavaş tempolu danslar hem metabolizmanızı düzenler hem de keyifli vakit geçirmenizi sağlar. Çocuğunuzun yanında güvenle uygulayabileceğiniz basit yoga pozları, onun da oyununa dahil olabileceği hareketler olduğu için evde hareketliliği artırmanın en pratik yoludur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte metabolizmayı hızlandırmak için günlük ne kadar hareket etmeliyim?
Hamilelikte metabolizmayı düzenlemek için haftalık toplam 150 dakikalık orta şiddetli aktivite önerilmektedir; bu da günlük yaklaşık 20-30 dakikalık hareket demektir. Sürekli hareketsiz kalmamak için ev içinde kısa molalar vererek yürümek veya gün içine yayılmış 10'ar dakikalık hafif egzersiz setleri uygulamak metabolik hızınızı korumanıza yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte ev egzersizleri için doktor onayı neden gereklidir?
Hamilelik sürecinde her kadının sağlık durumu farklı olduğundan, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka kendi doktorunuzun onayını almalısınız. Doktorunuz, mevcut hamilelik haftanız ve kişisel sağlık geçmişinize göre hangi hareketlerin sizin için uygun, hangilerinin riskli olduğunu belirleyerek güvenli bir egzersiz süreci geçirmenizi sağlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
8 cevap 334 göst.
Gebelikte egzersiz yapmadan normal doğum olur mu?
14 Nisan Doğum kategorisinde Mcbmnk (374 puan) sordu

Kategoriler


1,510,439 soru

24,642,768 cevap

365,885 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...