20 haftalık gebeyim, yürüyüş yapınca kalçam neden ağrıyor?
5 Cevap
-Reklam-
💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular
20 haftalık gebelikte yürüyüş sonrası kalça ağrısı neden olur?
20 haftalık gebelikte yürüyüş sonrası kalça ağrısı, vücudun salgıladığı relaksin hormonunun etkisiyle leğen kemiği eklemlerinin gevşemesinden ve bebeğin ağırlığıyla artan baskıdan kaynaklanır. Bu dönemde vücut ağırlık merkezi değiştiği için kaslar ve bağ dokuları daha fazla gerilir, bu da uzun süreli yürüyüşlerde kalça bölgesinde zorlanma ve şiddetli ağrı hissine yol açabilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Gebelikte yürüyüş yaparken oluşan kalça ağrısı nasıl geçer?
Gebelikte yürüyüş sonrası oluşan kalça ağrısını hafifletmek için yürüyüş mesafesini kısaltmalı, ortopedik ve destekleyici spor ayakkabılar tercih etmelisiniz. Yürüyüşten hemen sonra oturup dinlenirken kalçanızın altına küçük bir yastık koymak veya yan pozisyonda yatmak basıncı azaltacaktır. Ayrıca, doktorunuza danışarak gebelik dönemine uygun hafif esneme hareketleri yapmak kasların rahatlamasına yardımcı olabilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Hamilelikte kalça ağrısı ne zaman doktora danışılmalıdır?
Kalça ağrısı dinlenmekle geçmiyorsa, ağrıya ateş, vajinal kanama veya idrar yaparken yanma gibi belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka uzman bir hekime başvurulmalıdır. Ayrıca, ağrının şiddeti üzerine basmanızı engelleyecek kadar artması veya bacaklarda uyuşma ve güç kaybı yaşanması durumunda vakit kaybetmeden tıbbi destek almanız gerekir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
20 haftalık gebelikte kalça ağrısı için hangi egzersizler yapılabilir?
20. haftadan sonra kalça ağrısını yönetmek için gebelik pilatesi, yoga veya yüzme gibi eklemlere yük bindirmeyen düşük tempolu egzersizler tercih edilmelidir. Pelvik taban kaslarını güçlendiren 'kedi-inek' esneme hareketi veya yan yatarak yapılan hafif bacak kaldırma egzersizleri, kalça çevresindeki kasları destekleyerek yürüyüş sonrası oluşan ağrıların azalmasına katkı sağlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Gebelikte kalça ağrısını önlemek için nelere dikkat edilmelidir?
Kalça ağrısını önlemek için gün içerisinde dik durmaya özen göstermeli, uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan veya ayakta kalmaktan kaçınmalısınız. Otururken dizlerin kalça hizasında veya hafif yukarıda olmasına dikkat edin ve uyurken bacaklarınızın arasına yastık koyarak kalça eklemlerine binen yükü dengeleyin. Ayrıca, günlük yürüyüşleri tek seferde yapmak yerine kısa süreli periyotlara bölmek ağrı riskini önemli ölçüde azaltır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.