Bir Soru Sor

3 aylık hamileyim, diz ve ayak ağrısıyla hangi egzersizi yapabilirim?

0 oy
246 göst.
10 Nisan 2021 Hamilelikte Anne Sağlığı kategorisinde (133 puan) sordu
3 aylık hamileyim egzersizlerle başlamak istiyorum. Dizimde ve ayağımda bazı rahatsızlıklar var. Yürümem, ayakta durmam ve dizilerimi bükmem yasak. Ne yapsam bilemedim. Bu haldeyken yapabileceğim bir egzersiz türü varımdır acaba. Akıl akıldan üstündür dedim bide size sormak istedim. 

1 cevap

0 oy
10 Nisan 2021 misafir cevapladı
Bizden değilde fizi tedavi uzmanindan bilgi alman daha dogru olur, hem hamileligine uygun hemde sikintilari artirmayacak bilgiler verebilir.
11 Nisan 2021 (1,006 puan) yorumladı
Kesinlikle katılıyorum
11 Nisan 2021 (133 puan) yorumladı
Salı günü gideceğim doktora sorayım o zaman ben
11 Nisan 2021 (1,006 puan) yorumladı
Bencede canım burdan duyduğun şeyleri deneme bence  bide yasak  var hamilesin bize iyi gelen sana kötü gelebilir o yüzden
11 Nisan 2021 (133 puan) yorumladı
Teşekkürler
-Reklam-

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ 3 aylık hamileyken diz ve ayak ağrısı varken hangi egzersizler yapılır?
Diz ve ayak üzerine yük binmesini gerektirmeyen, oturarak veya yatarak yapılan egzersizler hamilelikte güvenli kabul edilir. Özellikle 3. ayda vücudunuzdaki değişimler dikkate alındığında, pilates topu üzerinde otururken yapılan hafif omuz ve kol egzersizleri, üst vücut esneme hareketleri veya yatarak uygulanan pelvik taban güçlendirme egzersizleri (Kegel) sizin için en uygun seçeneklerdir. Ayakta durmanızı gerektirmeyen bu hareketler eklemlerinize yük bindirmeden kan dolaşımınızı desteklemeye yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte yürüme ve diz bükme yasağı varsa nasıl hareket edebilirim?
Yürüme ve diz bükme kısıtlaması olan durumlarda en güvenli hareket alanı, eklemleri zorlamadan yapılan üst vücut egzersizleridir. Sandalyede dik bir şekilde oturarak kollarınızı yanlara açıp kapatabilir, hafif boyun esnetme hareketleri yapabilir veya nefes egzersizlerine odaklanabilirsiniz. Bu egzersizler, hareket kısıtlılığı olan dönemlerde kas tonusunu korumak ve ödem oluşumunu engellemek adına oldukça etkilidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte hareketsiz kalmak eklem ağrılarını nasıl etkiler?
Hamilelikte uzun süre hareketsiz kalmak, kan dolaşımının yavaşlamasına bağlı olarak ayaklarda ve bacaklarda ödemin artmasına, eklemlerde ise tutukluğa neden olabilir. Doktorunuzun önerdiği kısıtlamalar çerçevesinde, tamamen hareketsiz kalmak yerine yatağınızda veya sandalyede yapabileceğiniz minik ayak bileği dairesel hareketleri bile vücudunuzdaki sıvı akışını düzenleyerek ağrıların şiddetini azaltabilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ 3 aylık hamilelikte güvenli egzersiz seçerken nelere dikkat etmeliyim?
Güvenli bir egzersiz programı belirlerken en önemli kural, vücudunuzun verdiği sinyalleri dinlemek ve kesinlikle ağrıya neden olan hareketlerden kaçınmaktır. Özellikle diz ve ayak rahatsızlığınız olduğu için, herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka kendi doktorunuza danışmalı ve 'diz bükmeme' kuralının hangi seviyede olduğunu netleştirmelisiniz. Ayrıca egzersiz sırasında nefesinizi tutmamalı ve her zaman destekli bir oturma pozisyonunda çalışmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte oturarak yapılabilecek egzersizlerin faydaları nelerdir?
Oturarak yapılan egzersizler, vücut ağırlığının eklemlere binmesini engellediği için özellikle ortopedik şikayeti olan hamileler için idealdir. Bu egzersizler sayesinde gövde kaslarınız güçlenir, sırt ağrılarınız hafifler ve hamilelik boyunca ihtiyaç duyacağınız postür desteği sağlanır. Ayrıca düzenli yapılan hafif hareketler, hormonal değişimlerin getirdiği stresle başa çıkmanıza yardımcı olurken metabolizmanızı da canlı tutar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
0 cevap 53 göst.
Activating labor egzersizleri ile doğumu başlayan var mı?
22 Nisan Hamilelikte Spor kategorisinde 216217 (89 puan) sordu
0 oy
1 cevap 187 göst.
Hamilelikte 36. haftadan sonra hangi egzersizleri yapmalıyım?
28 Mart Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Rbkrmn (224 puan) sordu

Kategoriler


1,510,406 soru

24,642,383 cevap

365,869 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...