Gebelik şekerim var, diyet yaparken neler yiyebilirim?
3 Cevap
💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular
Gebelik şekerinde hangi besinler kan şekerini dengelemeye yardımcı olur?
Gebelik şekerinde kan şekerini dengelemek için glisemik indeksi düşük, lifli gıdalar tercih edilmelidir. Tam tahıllı ekmekler, yulaf, mercimek, nohut gibi baklagiller ve protein kaynağı olan yumurta, peynir, ızgara et veya balık kan şekerinin yavaş yükselmesini sağlar. Özellikle öğünlerde karbonhidratın yanında mutlaka yoğurt, süt veya ceviz gibi sağlıklı yağ ve protein kaynaklarını tüketerek kan şekeri dalgalanmalarını engelleyebilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Gebelik şekerinde ara öğünlerde ne yenebilir?
Gebelik şekerinde ara öğünler kan şekerini stabil tutmak için kritiktir ve genellikle karbonhidrat ile protein eşleşmesi önerilir. Bir porsiyon meyveyi tek başına yemek yerine, yanına bir avuç çiğ badem, fındık veya bir kase yoğurt eklemek şekerin hızlı yükselmesini önler. Ayrıca küçük bir dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir veya bir bardak süt ile birkaç galeta da güvenli ve doyurucu ara öğün alternatifleri arasındadır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Gebelik şekerinde sebze yemeklerini nasıl çeşitlendirebilirim?
Biber ve patlıcan tüketmiyorsanız, gebelik şekerinde oldukça faydalı olan brokoli, karnabahar, kabak, taze fasulye, ıspanak ve enginar gibi sebzeleri beslenmenize dahil edebilirsiniz. Bu sebzeleri zeytinyağlı olarak pişirebilir veya haşlayıp üzerine yoğurt dökerek tüketebilirsiniz. Sebze yemeklerinizi pişirirken şeker içeriği yüksek olan havuç veya bezelye gibi sebzeleri sınırlı tutmaya ve yanında mutlaka protein kaynağı bulundurmaya özen gösterin.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Gebelikte şeker diyeti yaparken hangi gıdalardan uzak durulmalı?
Gebelikte şeker diyeti yaparken beyaz unlu tüm hamur işlerinden, şekerli içeceklerden, paketli tatlılardan ve beyaz pirinçten tamamen uzak durulmalıdır. Meyve suları, hazır meyveli yoğurtlar, bal, reçel, pekmez gibi kan şekerini aniden yükselten basit şeker içeren gıdalar diyetten çıkarılmalıdır. Ayrıca patates, mısır ve olgunlaşmış muz gibi glisemik indeksi yüksek gıdaların porsiyon kontrolü mutlaka uzman doktor veya diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Gebelik şekerinde porsiyon kontrolü nasıl sağlanır?
Porsiyon kontrolünü sağlamak için tabak modelleme yöntemini kullanmak en pratik yoldur; tabağınızın yarısını yeşil yapraklı sebzelerle, çeyreğini protein (et, tavuk, balık, yumurta) ve kalan çeyreğini ise tam tahıllarla doldurun. Yemekleri yavaş yemek ve iyi çiğnemek tokluk hissinin oluşmasına yardımcı olur. Öğün atlamamak, kan şekerinin düşmesini ve sonrasında aşırı acıkıp fazla yemenizi engellemek için 3 ana ve 3 ara öğün düzenine sadık kalmak en önemli kuraldır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.