Gece uyuyamıyorum, uyku düzenimi nasıl düzeltebilirim?

Question

1.gece ile ilgili endişelerinizden kurtulun (acaba yine mi uyuyamayacagim) 2. Akşam saatlerinde kahve çay alkol  gibi içeceklerden uzak durun 3.yatmadan yemek yemeyin ama ne aç yatın ne tok 4.yatmadan yarım saat önce banyo yapabilirsiniz. 5.yatağa saati geldi diye gitmeyin,uykunuź gelďi ise yatağa gidiniz.6.yatakta kitap oķuma tv izleme gibi isler yapmayın uyumak için gidin 7.yatak odanız ne soğuk ne sıcak olmalıdır tamamen karanlık olmalıdır.8 yatakta ýarim saatten fazla uyanik kalmayin.eger yarım saat ıcinde uyuyamazsanız kalkıp başka bir oda da ülkünüz gelene kadar bâska bir uğraş ile oyalanin (kitap tv vs)9. Sabah ne olursa olsun kacta ķalkmaniz gerekiyorsa kalkın 07.00 ornegin gece 2 de uyudunuz 7de ķalkmaniz gerekiyorsa kalkın uykumu alamadım demeyin saati kurun merak etmeyin fizyolojiniz kendini ayarlayacaktır.haftasonuda olsa bu kurala uyun hep aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin 10.uyandıktan sonra yatakta zaman geçirmeyin oyalanmayin 11. Gündüz uyumayınız fizyolojik olarak öğleden sonra saat 13-15 arasında uykumuz gelir eğer gece uykularınız düzene girdiyse bu dönemde uzun olmayan maximum 1.5 saat şekerlemeler yapabilirsiniz 12.asla kendi uyku düzeninizi baskalarininkiyle karıştırmayınız herkesin uyku yapısı farklıdır kimine 8 saat yéterli kimine 6 saat yaşlandıkça uyku ihtiyacınız azalmaktadır...

Answer 1

Canım çok teşekkür ederim inşallah sanada şifa olur 

Comments

Inş denicem bende bakalım bu arada da gündüz falan uzanma dedi gündüz göz dinlendirmek 10 15 dakka geceden 1.5 saati goturuyormus

---

Doğrudur canım ben çalışırken vücut nasıl yoruluyor sa en geç 11 de yatardım sabah mecbursun kalkmaya gece uyku problemim olmazdı arada olurdu o da atak geçirdiğimde 1 yada 2 gün olur biterdi şimdi hep evde olunca vücut yorulmuyor uyanınca yatakta telefonla vakit geçiriyoruz yanlış üstüne yanlış inşallah tiroidlerin sonucu da iyi çıkar Allaha emanet ol kardeşim rabbim şifa versin

---

Saol hepimize şifa versin şu süreç cabuk geçsin

---

Amin inşallah canim

Answer 2

Bide yeniden troidlerine baktır kan verip dedi mesai bitmişti Çıktık sağlık ocağında yaptircam