Hemen yardımcı olayım kuzucum. Referans almak istersen diye değerlerimizi veriyorum. 82 kg ile hamile kaldım. Şuan 21+6dayiz ve 75kgyum. Bebeğin kilosu sınırda doktor kilo aldırma daha fazla erken doğum riskin olur dedi ben verirken maşallah o güzel almış :) Diyetisyene de gidiyorum. Amaç bana kilo verdirip bebeğe aldırmak zaten.
Sabahları: iki parmak kadar ve ya beyaz peynir, 5 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet yumurta domates salatalık
Ara öğünlerde 1 adet meyve ve 5 adet badem ve ya iki adet ceviz.
Ana öğünlerde : mümkün olduğunca kırmızı et tavuk ve balık yanında iki yemek kaşığı süzme yoğurt ve tam buğday ekmeği 1 dilim. Çoğunlukla sebbze ve kurubaklagil yerim yemeklerim hep zeytinyağli.
Ben et ürünlerinden tiksindim. Yiyemiyorum o yüzden protein almak için salatalarima haşlanmış yeşil mercimek ilave ediyorum.
Bulantım olduğu gunlerde kusmamak için ana yemek yemiyorum ama iki yemek kaşığı süzme yoğurt ve meyve badem yiyorum.
Beyaz un, şeker , makarna pirinç ve patates tuketmiyorum hicc. Günde 4 lt su içiyorum.
Abur cubur nefsim korelecek Kadar yiyorum hafta da 1i geçmiyor zaten bir paket bitirmiyorum mümkün olduğunca evime almıyorum ki canım çekip yemeyim.
Bu liste beni tok tutuyor ve direk bebeğe sağlıklı yağ ve protein takviyesi oluyor. Sağlıkla gelsinler ♥️