Bir Soru Sor

Hamilelikte çok hızlı kilo alıyorum, nasıl beslenmeliyim?

0 oy
160 göst.
10 Şubat 2022 Hamilelikte Beslenme kategorisinde (521 puan) sordu
Arkadaşlar merhaba. Hamilelikte bir beslenme programı uygulayan var mı? İlk gebeliğime göre daha fazla ve hızlı kilo alıyorum. Kontrol altına almak istiyorum.
Gebelik haftası 23

Bu soruya cevap vermek için lütfen giriş yapınız veya kayıt olunuz.

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Hamilelikte hızlı kilo alımını önlemek için nasıl beslenmeliyim?
Hamilelikte hızlı kilo alımını engellemek için öncelikle rafine şeker, paketli gıdalar ve beyaz undan uzak durarak glisemik indeksi düşük, lifli gıdalara yönelmelisiniz. Günlük öğünlerinizi 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde bölerek kan şekerinizi dengede tutun ve porsiyon kontrolü için mutlaka bir beslenme uzmanından gebeliğe özel bir program alın. Günde en az 2,5 litre su tüketmek metabolizmanızı destekleyerek gereksiz ödem ve yağlanmanın önüne geçmeye yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelikte sağlıklı beslenme programı nasıl hazırlanır?
Sağlıklı bir gebelik diyeti; protein, kompleks karbonhidrat, sağlıklı yağlar ve bol sebze dengesine dayanmalıdır. Tabağınızın yarısını sebzelerle, dörtte birini kaliteli protein kaynaklarıyla (yumurta, baklagil, et) ve kalan kısmını tam tahıllarla doldurarak günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Kızartma ve aşırı tuzlu gıdalardan kaçınmak, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için kilo kontrolünü kolaylaştırır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte ikinci gebelikte neden daha hızlı kilo alıyorum?
İkinci gebelikte daha hızlı kilo almanızın temel nedeni, ilk gebeliğe göre vücudun daha yorgun olması, hareket kısıtlılığı ve metabolik değişimlerdir. Ayrıca ilk çocukla ilgilenirken öğün atlama veya düzensiz yeme alışkanlıkları kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak daha fazla acıkmanıza neden olabilir. Bu dönemde protein ağırlıklı beslenmek ve öğün saatlerini disipline etmek kilo artış hızını yavaşlatacaktır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte kilo kontrolü için hangi besinlerden kaçınmalıyım?
Hamilelikte kilo kontrolü için kaçınılması gereken en önemli besinler; şekerli içecekler, tatlılar, hamur işleri ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardır. Bu gıdalar boş kalori sağlayarak hızlı kilo alımına sebep olur ve kan şekerini ani yükseltip düşürdüğü için sürekli acıkma hissi yaratır. Bunun yerine çiğ kuruyemişler, yoğurt, mevsim meyveleri ve sebze yemekleri gibi tok tutan besinleri tercih etmelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelik döneminde sağlıklı kilo alımı nasıl takip edilir?
Gebelik döneminde sağlıklı kilo alımı, gebelik öncesi vücut kitle indeksinize (VKİ) göre belirlenen hedeflerle takip edilmelidir. Genel olarak ilk trimesterde 1-2 kilo, sonraki aylarda ise haftalık ortalama 300-500 gram artış ideal kabul edilir. Kilonuzu düzenli olarak her hafta aynı saatte ve aynı tartıda ölçerek not almalı, aşırı sapmalarda doktorunuzla iletişime geçerek beslenme düzeninizi gözden geçirmelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

Kategoriler


1,507,461 soru

24,606,456 cevap

363,863 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...