Bir Soru Sor

Hamilelikte egzersiz yapmaya kaçıncı haftada başladım?

0 oy
419 göst.
19 Şubat 2022 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (407 puan) sordu

Merhaba kızlar kaçıncı haftadan sonra egzersiz yapmaya başladınız ? Ben de vajinal kemik ağrısı da var (çatı ) :( Ama normal doğum yapmak istiyorum ve egzersiz çok kolaylaştırıyor..

Gebelik haftası 27

5 Cevap

0 oy
19 Şubat 2022 (49 puan) cevapladı
32 haftalığım. Doktorum 34. Haftadan sonra başla egzersizlerle dedi. Ama şimdi yürüyüş yapıyorum günde 1 saat ağır tempoda 
-Reklam-
0 oy
19 Şubat 2022 (1,454 puan) cevapladı
Bana 36ya kadar yasaktı 1 haftadır başladım bakalım faydası olacak mı
0 oy
19 Şubat 2022 (1,417 puan) cevapladı
Egzersizler tam olarak ne işe yarıyor bende 27 haftadayım ve benimde bahsettiğiniz çatı kemiği denilen ağrı oluyor
20 Şubat 2022 (407 puan) yorumladı
Normal doğumu kolaylaştırmak için çatı ağrısına bi etkisi yok maalesef. Pelvik ve kalça açıcı hareketler var ayrıca merdiven yürümek de çok iyi. Erken doğuma sebep olmamak için son haftalara doğru yapmak lazım.
0 oy
20 Şubat 2022 (1,715 puan) cevapladı

20. Haftadan itibaren yürüyüşlere başladım zaten çalıştığım için bayağı da aktif bir insanım. Ama gel gör ki doğum zorunlu sezeryana kayıyor sanırım. Plesanta rahim ağzına çık yakınmış. Yani bebek nasıl gelmek isterse öyle geliyor


0 oy
20 Şubat 2022 (1,398 puan) cevapladı
Riskli gebeliğin olmadığı sürece baslayabilirsin 12. Haftadan sonra. Elçin demirelin youtubeda hamile videoları var. Haftana göre onunla spor yap. Kendi kafana göre yapma canım 

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Hamilelikte egzersiz yapmaya kaçıncı haftada başlamak gerekir?
Hamilelikte sağlıklı ve düşük riskli bir gebelik sürecine sahip olan kadınlar, doktor onayıyla genellikle ilk trimesterin ardından, yani 13. haftadan itibaren egzersize başlayabilirler. Ancak daha önce aktif bir spor geçmişiniz varsa, uzman görüşü alarak çok daha erken dönemlerde hafif egzersizlere devam edebilirsiniz. Önemli olan vücudunuzu dinlemek ve yorucu olmayan, düzenli hareketleri tercih etmektir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Vajinal kemik yani çatı ağrısı varken egzersiz yapılabilir mi?
Çatı ağrısı olarak bilinen pubik kemik ağrısı yaşayan anne adayları için egzersiz yaparken çok dikkatli olunmalı ve mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. Bu ağrı genellikle pelvik taban kaslarındaki baskıdan kaynaklanır ve yanlış hareketler ağrıyı şiddetlendirebilir. Kegel egzersizleri veya uzman eşliğinde yapılan hafif esneme hareketleri, pelvik bölgeyi destekleyerek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ancak ani hareketlerden kaçınılmalıdır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Normal doğumu kolaylaştırmak için hangi egzersizler yapılmalı?
Normal doğumu kolaylaştırmak ve pelvik kasları esnetmek için en etkili yöntemler yürüyüş, yoga ve prenatal pilates gibi kontrollü egzersizlerdir. Özellikle squat (çömelme) hareketleri, pelvik taban kaslarının esnekliğini artırarak doğum kanalına hazırlık yapılmasına yardımcı olur. Ayrıca nefes egzersizleri, doğum anında kasılmalarla başa çıkmanızı sağlayarak süreci çok daha yönetilebilir ve konforlu hale getirebilir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte egzersiz yaparken nelere dikkat edilmelidir?
Hamilelikte egzersiz yaparken vücut ısısının aşırı yükselmemesine, bol su tüketimine ve nefes nefese kalmamaya dikkat etmek en önemli kurallardır. Karın bölgesine baskı yapan, düşme riski taşıyan veya ani yön değişimleri gerektiren hareketlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Herhangi bir kanama, baş dönmesi, karın ağrısı veya nefes darlığı hissedildiği anda egzersize hemen son verilmeli ve doktorla iletişime geçilmelidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Çatı ağrısı olan hamileler için evde yapılabilecek güvenli hareketler nelerdir?
Çatı ağrısı yaşayan hamileler için evde yapılabilecek en güvenli hareketler, oturarak yapılan pelvik tilt egzersizleri ve kedi-inek (cat-cow) pozisyonudur. Bu hareketler pelvik bölgedeki baskıyı azaltarak ağrının hafiflemesine yardımcı olur. Ayrıca kalça eklemlerini zorlamayan hafif yürüyüşler yapmak, pelvik taban kaslarının kan dolaşımını artırarak bölgenin rahatlamasını sağlar. Hareketleri yaparken ağrı hissettiğiniz an durmalı ve zorlayıcı pozisyonlardan kaçınmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
3 cevap 271 göst.
Kızlar doğum için egzersiz yapmaya ne zaman başladınız
22 Şubat 2022 Doğum kategorisinde 2524 (405 puan) sordu
0 oy
3 cevap 606 göst.
Doğumu kolaylaştıracak şeyler yapmaya kaçıncı hafta başladınız?
10 Ağustos 2024 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Tugceee11 (656 puan) sordu
0 oy
0 cevap 154 göst.
Kaç haftada alışveriş yapmaya başladınız kızlar?
6 Mart 2024 Hamilelik Alışveriş kategorisinde Oykununannesiiiiii (95 puan) sordu
0 oy
1 cevap 285 göst.
Doğumu kolaylaştırıcı şeyleri ne kadar yapmaya başladınız
19 Ekim 2022 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Malefizz (847 puan) sordu

Kategoriler


1,511,924 soru

24,662,535 cevap

366,816 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...