Bir Soru Sor

Gebelikte çok kilo almamak için nasıl beslenmeliyim?

0 oy
98 göst.
27 Nisan 2022 Hamilelikte Beslenme kategorisinde (23 puan) sordu
Selam hanımlar.Gebelikte kilonuzu kontrol altında tutmak için tavsiye istiyorum.Bulantılar yüzünden çok değil 1 kilo aldım.Ama ilerleyen dönemler için endişeliyim. Çok kilo almak istemiyorum.Listeyle beslenen var mı aranızda? 
Gebelik haftası 12+2

Bu soruya cevap vermek için lütfen giriş yapınız veya kayıt olunuz.

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Gebelikte sağlıklı kilo alımı için günlük kaç kalori alınmalı?
Gebelikte sağlıklı kilo alımı için günlük enerji ihtiyacı, hamileliğin ilk üç ayında genellikle değişmezken, ikinci üç ayda yaklaşık 300, üçüncü üç ayda ise 450 kalori artış gösterir. Ortalama bir gebelik sürecinde toplam 9 ile 12 kilo arasında alım yapılması uzmanlar tarafından ideal kabul edilir. Kilo kontrolünü sağlamak için karbonhidrat yerine protein ve lif oranı yüksek gıdalara odaklanmak, kan şekerinizi dengeleyerek aşırı kilo artışının önüne geçer.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte aşırı kilo alımını engellemek için nasıl beslenmeliyim?
Hamilelikte aşırı kilo alımını engellemek için ana öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölerek gün içinde 5-6 öğün şeklinde tüketmeyi denemelisiniz. Beyaz un ve şekerli gıdalardan uzak durup, tam tahıllı ürünler, taze sebzeler ve kaliteli protein kaynaklarını tercih etmek tokluk sürenizi uzatır. Ayrıca, sıvı ihtiyacınızı karşılamak için günde en az 2-2,5 litre su tüketmek metabolizmanızı destekleyerek gereksiz ödem oluşumunu da azaltacaktır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelik bulantıları varken nasıl dengeli beslenebilirim?
Gebelik bulantıları döneminde mideyi rahatlatmak için sabahları yataktan kalkmadan önce bir iki adet galeta veya tuzlu kraker tüketmek oldukça etkilidir. Bulantının şiddetini artırmamak adına çok sıcak veya çok soğuk gıdalardan kaçınmalı, yemekleri ılık tüketmeye özen göstermelisiniz. Midenizi boş bırakmamak bulantıyı tetikleyebilir; bu yüzden az az ama sık aralıklarla, kokusu ağır olmayan besinleri tercih ederek dengeli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte ideal kilo artışı haftalık ne kadar olmalıdır?
Hamilelikte ideal kilo artışı ilk üç aylık dönemde toplam 1-2 kilo civarındayken, dördüncü aydan itibaren haftalık ortalama 300 ile 500 gram arasında olması beklenir. Bu değerler kişinin gebelik öncesi vücut kitle indeksine göre değişkenlik gösterebilir. Düzenli olarak tartılmak ve ani kilo değişimlerini takip etmek, sağlıklı bir gebelik süreci geçirmeniz için en önemli göstergelerden biridir; ancak her vücudun metabolizması farklı çalıştığı için hekiminizin önerilerini esas almalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelik döneminde kilo kontrolü için hangi egzersizler yapılabilir?
Gebelik döneminde kilo kontrolü sağlamak için doktorunuzun onayıyla yapılabilecek en güvenli ve etkili egzersiz günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşlerdir. Yürüyüş dışında, hamile yogası veya pilatesi hem vücut esnekliğini korumanıza yardımcı olur hem de kilo artışını dengeli bir seviyede tutmanızı sağlar. Egzersiz sırasında kendinizi zorlamamalı, nefes darlığı hissettiğiniz anda tempoyu düşürmeli ve vücudunuzun verdiği sinyalleri mutlaka dinlemelisiniz.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili bir soru bulunamadı

Kategoriler


1,507,560 soru

24,607,788 cevap

363,940 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...