Gebelik şekerim var, öğle ve akşam ne yemeliyim?

1 cevap

22 Eylül 2022 Nuray61 (219 puan) yorumladı

22 Eylül 2022 misafir yorumladı

-Reklam-

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Gebelik şekerim var, öğle ve akşam yemeklerinde neler yiyebilirim?

Gebelik şekerinde öğle ve akşam yemeklerinde kan şekerini dengede tutmak için protein ve lif ağırlıklı beslenmek esastır. Tabağınızın yarısını mutlaka yeşil yapraklı sebzelerle doldurmalı, çeyreğine protein kaynağı olan ızgara et, tavuk, balık veya baklagiller eklemeli, kalan çeyreğine ise az miktarda kompleks karbonhidrat olan bulgur veya tam buğday ekmeği koymalısınız. Beyaz pirinç, patates ve makarna gibi kan şekerini hızlı yükselten gıdalardan kaçınmak en önemli kuraldır.

Bu yanıt faydalı oldu mu?

▶ Gebelik şekerinde öğünlerde porsiyon kontrolü nasıl yapılmalı?

Porsiyon kontrolü için en etkili yöntem tabak modelini kullanmaktır; ana öğünlerde karbonhidratı tamamen kesmek yerine kompleks karbonhidratlara yönelerek porsiyonu bir avuç içi kadar sınırlandırmalısınız. Her öğünde mutlaka bir kase yoğurt veya ayran tüketmek, protein desteği sayesinde karbonhidratın emilimini yavaşlatarak tokluk kan şekerinizi daha kararlı seviyelerde tutmanıza yardımcı olur.

Bu yanıt faydalı oldu mu?

▶ Gebelik şekerinde akşam yemeğinden sonra kan şekeri yükselmesi nasıl önlenir?

Akşam yemeğinden sonra kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için yemekten yaklaşık 30 dakika sonra 15-20 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş yapmak oldukça etkilidir. Ayrıca akşam yemeğinde aşırı yağlı ve kızartılmış gıdalardan kaçınmak, yemeğin yanına mutlaka bol posalı bir salata eklemek sindirimi yavaşlatarak glikozun kana karışma hızını kontrol altına almanızı sağlar.

Bu yanıt faydalı oldu mu?

▶ Gebelik şekerinde hangi sebzeler akşam yemeği için daha uygundur?

Gebelik şekerinde akşam yemeklerinde glisemik indeksi düşük olan brokoli, karnabahar, kabak, ıspanak, fasulye ve enginar gibi sebzeler tercih edilmelidir. Bu sebzeler yüksek lif içeriği sayesinde kan şekerinde ani dalgalanmalar yaratmaz ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur; ancak sebzelerin çok pişirilip yumuşatılmamasına, mümkünse hafif diri kalmasına özen gösterilmelidir.

Bu yanıt faydalı oldu mu?

▶ Gebelik şekerinde öğle yemeğinde ekmek yemek sakıncalı mıdır?

Gebelik şekerinde beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya tam tahıllı ekmekleri kontrollü bir şekilde tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde bir veya en fazla iki dilim tam tahıllı ekmek, kan şekerini ani yükseltmeden ihtiyacınız olan enerjiyi almanızı sağlar; ancak ekmeğin yanında mutlaka protein kaynağı (peynir, yumurta, et gibi) tüketerek glisemik yükü dengelemeniz gerektiğini unutmamalısınız.

Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

1,509,713 soru

24,634,801 cevap

365,370 kullanıcı

Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.

...