Sabah 8 9 gibi standart kahvaltı yapıyorum canım haşlanmış yumurta salatalık peynir bir dilim tam buğday ekmeği 7 tane de zeytin / ya da haşlanmış yumurta yemediğim zaman 7 tane zeytin hakkımı zeytinyağını çevirerek 2 yumurta ile omlet yapıyorum yani tavada pişiriyorum yine domates salatalık tam buğday ekmeğimi tüketiyorum bir çay bardağı da süt oluyor yanında
Saat 11.00'de yarım muz ki aslında yasak ama kramplarımı önlediği için liseden çıkarmadık ya da bir meyve ya da iki tane kuru meyve
Öğlen 1.00 gibi 6-7 yemek kaşığı sebze yemeği Bir kase yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeği ya da bir su bardağı süt 1 tane meyve 8-10 tane badem ya da kaju ya da 2 su bardağı ayran 3 tane galeta 2 tane ceviz
Akşamüstü 4 gibi 2 tane kuru meyve ve bir ceviz
Akşam yemeğinde bir çorba kasesi sulu yemek 1 porsiyon yani 2-3 köfte boyutunda et veya tavuk bir porsiyon yoğurt veya ayran bir dilim tam buğday ekmeği ekmek yemediğim zaman 4 yemek kaşığı pilav ya da makarna yeme hakkım oluyor
En son 9 buçuk 10 gibi de 10 badem veya 2 ceviz ya da yarım meyve ya da 3-4 yemek kaşığı yoğurt
Benim listem bu şekilde saatinde yiyerek dengede tutmayı başardım çok şükür