Bir Soru Sor

Hamilelikte evde yapabileceğim güvenli egzersizler nelerdir?

0 oy
439 göst.
3 Ocak 2019 Hamilelikte Spor kategorisinde (675 puan) sordu

Kizlar hamilelik egzersizi izleyebilecegim bi sisite onerebilir misiniz ecde yavas yavas yaparim

Gebelik haftası 23+4

2 Cevap

0 oy
3 Ocak 2019 (73 puan) cevapladı

mrb cnm bnde 29 haftalik gebeyim ama hic gerek duymuyorum allahın izniyle en güzel egzersiz namaz birde tez canlı olmak elinden gldigince temizlikdi yemekdi ev işiydi kndini harekete alistr yatma dinlen tabi ama şişlik olmamasini istyorsan bol su ve hareket ☺

3 Ocak 2019 (675 puan) yorumladı
Evin icindeyim surekli havalar soguk malum evde de fazla hareket olmuyor
3 Ocak 2019 (73 puan) yorumladı
kndine ugraş bulursan olur misafir için hazirlik yap mesela dogumdan sonrasi için evinin duzenini ayarla
-Reklam-
0 oy
3 Ocak 2019 (3 puan) cevapladı

Ben ilk gebeligimde yoga yaptim cok faydasini gordum.evde youtube'den hamileler icin yoga yada plates calisabilirsin.zaten bölüm şeklinde oluyor. Aratirken hamile yogasi 1.tremester diye arama yaptir

Zaten hareketler yorucu ,tempolu degil.ama sen yinede kendini zorlamadan calis.kendin de degisiklik (halsizlik, gozkararmasi vb) hissettiginde devam etme.yapabildigin seyleri kendini zorlamadan yapabilirsin.

Bende pilates yapiyorum 32.haftadayim.

Hayirli ve saglikla  guzel doğsun bebeklerimiz


💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Hamilelikte evde yapabileceğim güvenli egzersizler nelerdir?
Hamilelikte evde yapılabilecek en güvenli egzersizler yürüyüş, hafif yoga, pilates ve pelvik taban egzersizleridir. İlk olarak doktorunuza danışmalı ve vücudunuzu aşırı zorlamadan, nabzınızı çok yükseltmeyen hareketleri tercih etmelisiniz. Günlük 20-30 dakikalık düşük tempolu aktiviteler hem enerjinizi korumanıza hem de ağrılarınızı hafifletmenize yardımcı olur.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamileliğin hangi döneminde egzersiz yapmaya başlayabilirim?
Doktorunuzun tıbbi bir engel görmemesi durumunda hamileliğin her döneminde egzersiz yapabilirsiniz. İlk üç ayda daha çok hafif tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri önerilirken, ikinci ve üçüncü trimesterde vücudun ağırlık merkezine uygun, dengeyi zorlamayan egzersizlere odaklanılmalıdır. Her zaman kendi sınırlarınızı dinleyerek, yorgun hissettiğinizde durarak hareket etmeniz önemlidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Evde hamile egzersizi yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Evde egzersiz yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli kural, hareketleri yavaş ve kontrollü yapmaktır. Asla nefesinizi tutmayın, her zaman rahat nefes alıp verin ve su tüketiminizi ihmal etmeyin. Karın bölgesine baskı yapan veya düşme riski taşıyan hareketlerden tamamen kaçınmalı, egzersiz sırasında baş dönmesi veya nefes darlığı yaşarsanız aktiviteyi derhal sonlandırmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
Hamilelikte düzenli egzersiz yapmak, sırt ve bel ağrılarını azaltır, kan dolaşımını düzenler ve uyku kalitesini artırır. Ayrıca doğum sürecinde gerekli olan dayanıklılığı kazanmanıza ve doğum sonrası vücudun daha hızlı toparlanmasına büyük destek sağlar. Araştırmalar, aktif olan anne adaylarının gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte hangi egzersiz türlerinden uzak durmalıyım?
Hamilelikte binicilik, kayak, dövüş sporları ve ağır ağırlık kaldırma gibi düşme veya darbe alma riski yüksek olan sporlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Ayrıca düz zemine sırtüstü uzanarak yapılan hareketler, özellikle ikinci trimesterden sonra kan akışını kısıtlayabileceği için önerilmez. Her zaman vücudunuzu dinlemeli ve herhangi bir zorlanma hissettiğinizde egzersizi bırakmalısınız.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

0 oy
3 cevap 381 göst.
Gebelikte aralıklı oruçlu sabah ac karnina kahve yürüme egzersizi
11 Ocak 2024 Hamilelikte Spor kategorisinde Halime0505 (21 puan) sordu
0 oy
3 cevap 436 göst.
Nefes egzersizi ve spor onerisi
17 Nisan 2021 Hamilelikte Spor kategorisinde Trknkrc (269 puan) sordu
0 oy
1 cevap 473 göst.
Kegel egzersizi
30 Mayıs 2018 Hamilelikte Spor kategorisinde Hüdoşş (133 puan) sordu
0 oy
0 cevap 116 göst.
Doğum Egzersizi ve Perine Masajı Gerçekten Doğumu Kolaylaştırıyor Mu?
22 Aralık 2024 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde Fatmatopuz (133 puan) sordu

Kategoriler


1,508,102 soru

24,614,819 cevap

364,279 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...