Bir Soru Sor

Hamilelikte fazla kilo almamak için ne yapmalıyım?

0 oy
278 göst.
20 Aralık 2022 Hamilelik Dönemi Genel kategorisinde (12 puan) sordu
Hamilelik döneminde kendimize kilo almamak için ne yapmalıyız
Gebelik haftası 6+2

3 Cevap

0 oy
20 Aralık 2022 (681 puan) cevapladı
İştahının açıldıgını ve doymadıgını hissedeceksin o zaman yemezsen kilo almazsın ama bu vucudun yaptıgı bir şey engel olmak zor , diyetisyene gidersinz en iyisi 
20 Aralık 2022 (12 puan) yorumladı
Diyetisyene yönlendiriliyor mu hamilelikte
20 Aralık 2022 (681 puan) yorumladı
Diyetisyene cok kilo alırsan doktor git diyor ama kilo almadanda gidebilirsnz gebelikte sağlıklı kilo almak icin
-Reklam-
0 oy
20 Aralık 2022 (8,866 puan) cevapladı
77 ile.hamile kaldim şuan 75 kiloyum birseyde yapmiyorum bünyeyle alakalı sanırım 31+6haftalik hamileyim
0 oy
20 Aralık 2022 (312 puan) cevapladı
Ben ilk kizimda 9 kilo almıştım. Şu anda 27 haftalık ikizlere gebeyim ve henüz 3.5 kg aldım. Masallah deyim kendime. Bebekleriin kilosu haftasiyla uyumlu. Kizimda iyi doğdu. Gebeyken sık sık ama az miktarda yiyorum. Ara öğün çok yiyorum. Paketli gıda canim çok çok istemiyorsa asla yemiyorum. Süt ürünü sebze meyve çok yiyorum. Bir de ev yapımı yoğurt ve süt. Gebelik sekerinden korktugum icin tatlı nerdeyse hic yemiyorum çok nadir. 
20 Aralık 2022 (19 puan) yorumladı
Peki hareket spor çok mu yapiyorsunuz bazen az yesekte yine kılo alımı oluyo
20 Aralık 2022 (312 puan) yorumladı
Kizimda yapardım yürüyüş spor. Ama şimdi ikiz olduğu için tehlikeli olabilir dedi doktorlar hep. Sadece yürüyüş yapıyorum. Kizimda her gün yururdum. Bir de ailem uzakta yaşıyor. Günlük işler kızımın bakımını yapıyorum. Diğer gebelikte daha çok yapardım.ama bunda temizlik için birini de çağırıyorum kendim gözüm kesmiyor. İnanın paketli gıda abur cubur vs yemeyip sağlıklı yerseniz ve günlük yürüyüş yaparsanız çok kilo almazsınız. Sağlıklı olduğu sürece yemek konusunda kendimi hic kısıtlamadim

💡 Bu Konuda En Sık Sorulan Sorular

▶ Hamilelikte aşırı kilo almamak için beslenmede nelere dikkat etmeliyim?
Hamilelikte aşırı kilo alımını önlemek için öncelikle şekerli, hamur işi ve paketli gıdalardan uzak durarak protein ve lif ağırlıklı beslenmeye odaklanmalısınız. Günlük öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölmek ve kan şekerinizi dengede tutmak, gereksiz acıkma krizlerinin önüne geçer. İhtiyacınız olan kalori miktarını doktorunuzla belirleyerek porsiyon kontrolü sağlamak, sağlıklı bir gebelik süreci için en etkili yöntemdir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelikte sağlıklı kilo alımı haftalık ortalama ne kadar olmalıdır?
Gebeliğin ilk üç ayında kilo alımı genellikle çok az veya hiç olmayabilir, ikinci ve üçüncü trimesterde ise haftalık ortalama 300 ile 500 gram arasında bir artış beklenir. Toplamda gebelik süresince ideal kilo alımı, hamileliğe başlangıç kilonuza (Vücut Kitle İndeksi) bağlı olarak 9 ile 14 kilogram arasındadır. Kendi durumunuza özel hedefi belirlemek için mutlaka takip eden doktorunuza danışmanız önemlidir.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte kilo kontrolü için hangi egzersizler yapılabilir?
Hamilelikte kilo kontrolü sağlamak amacıyla doktorunuzun onay verdiği durumlarda günlük 30 dakikalık tempolu yürüyüşler, hamile yogası veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler tercih edilebilir. Bu aktiviteler hem metabolizmanızı canlı tutar hem de ödem oluşumunu azaltarak kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar. Egzersiz sırasında kendinizi yormadan, nefesinizi kontrol ederek hareket etmek en güvenli yaklaşımdır.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Gebelik döneminde sürekli acıkma hissiyle nasıl başa çıkılır?
Sürekli acıkma hissini yönetmek için protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları içeren dengeli öğünler tüketmek, tokluk sürenizi ciddi oranda uzatır. Ara öğünlerde kuruyemiş, yoğurt veya mevsim meyveleri gibi glisemik indeksi düşük seçenekleri tercih ederek kan şekeri dalgalanmalarını engelleyebilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde yeterli su tüketmek, vücudun açlık ve susuzluk sinyallerini karıştırmasını önleyerek gereksiz kalori alımınızı kısıtlar.
Bu yanıt faydalı oldu mu?
▶ Hamilelikte kilo almamak için ekmek ve karbonhidrat tüketimi nasıl olmalı?
Hamilelikte beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar veya siyez gibi glisemik indeksi düşük, lif oranı yüksek tam tahıllı ekmekleri tercih etmelisiniz. Karbonhidrat alımını tamamen kesmek yerine porsiyonlarınızı küçültüp, yanında mutlaka sebze veya protein kaynağı ekleyerek öğünlerinizi dengeleyin. Bu şekilde kan şekeriniz daha yavaş yükselir ve vücudunuzun yağ depolama eğilimi minimuma iner.
Bu yanıt faydalı oldu mu?

Yukarıdaki kısa yanıtlar bilgilendirme amaçlı editöryal özetlerdir.Bilgilerin doğruluğu süzgecimizden geçirilmiş olsa da, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz. Tıbbi Doğrulama ve Yayın Sürecimizi İnceleyin.

Hadi sende yardım et cevapsız soruları bitirelim

İlgili sorular

Kategoriler


1,511,154 soru

24,652,232 cevap

366,363 kullanıcı

AnnelerToplandik.com
Annelertoplandik.com, 5651 sayılı “İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi Ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun” kapsamında BTK onaylı Yer Sağlayıcı'dır. 5651 sayılı kanunun 5. maddesi gereği annelertoplandik.com, kullanıcılarının ve üyelerinin oluşturduğu içerikleri kontrol etmek veya hukuka aykırı bir faaliyetin söz konusu olup olmadığını araştırmakla yükümlü değildir. Hukuka aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği Hukuka aykırılık bildirimi sayfasından bize bildirebilirsiniz.
...