32 haftalık hamileyim, ani sinirlenmelerimle nasıl başa çıkarım?

Question

Selam herkese artık nerede çare aricam bilmiyorum inanın 32 haftamdayım 2. Gebeliğim  artık bu aniden sinirlenmelerime ani ruh hali değişimlerine dayanamıyorum eşim ve oğlum sürekli gözüme batıyor adımla seslenseler bağırıyorum hiçbişeye tahammülüm kalmadı sürekli sıkıntı basıyor hemen sinirleniyorum ve sakinleşemiyorum gözüm dönüyor sinirden sonra bebeğime bişey olur diye vicdan azabı çekiyorum nasış geçicek ne yapıcam bilmiyorum artık insan kendinden yorulurmu inanın yoruldum ben artık varmı çaresi??? 

Answer 1

Psikoloğa gitmek.

Comments

Psikoloğa gittim ama hiç faydası olmadı inanın ki ben bebeğe zarar verir diye korkuyorum sadece yada erken doğum felan olur diye

---

Iyi doktor bulursaniz muhakkak cozersiniz.

Answer 2

Yılların panik atak hastası biri olarak dönem dönem bahsettiğiniz şeyleri ben de yaşadım.

Her şeyden önce yaşadığınız bu duygusal dalgalanmaların hamilelik hormonlarıyla ilişkilendirilebileceğini unutmayın. Özellikle 32. haftada, vücutta ve zihinde büyük değişiklikler oluyor, bu da ruh halinizi etkileyebilir. 

Kendinizi suçlamayın sizin elinizde olan bir şey değil bu.

Hormonlar, yaşanmışlıkların birikimi, yapamadıklarınız, siz farkında olmadan bilinçaltına attığınız her şey buna sebep.

Tabiki de psikologa gidip danışmak en mantıklı yol ama maddi olarak İmkanınız yoksa evde şunları yapabilirsiniz:

Nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga gibi gevşeme teknikleri, aniden gelen öfke ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu teknikler, hem zihninizi hem de bedeninizi rahatlatabilir. Youtubeta yüzlerce video var özellikle nefes egzersizleri gerçekten çok önemli hiçbirimiz doğru düzgün nefes almıyoruz. Hamilelik meditasyonu hamilelik yogası yazıp onları da yapabilirsiniz, vücudunuzu ne kadar rahatlatırsanız psikolojinize o kadar iyi. Sürekli evde vakit geçiriyorsanız evden uzaklaşın yürüyüşe gidin.

Sevdiğiniz şeyleri yiyin için. Eşinize duygularınızı anlatmak, yaşadığınız ruh hali değişimlerini anlamasına yardımcı olabilir. Destek almak ve anlayış görmek, öfkenizi kontrol etmenizi kolaylaştırabilir.

Kendinizi suçlamak yerine, bu duyguların geçici olduğunu hatırlamaya çalışın. Bebek ve hamilelik süreci fiziksel ve duygusal olarak yorucu olabilir. Kendinize karşı nazik olmak, vicdan azabınızı hafifletebilir. Korkmayın bebeğinize bir şey olmaz sadece kendinizi yıpratırsınız. Bir oturup düşünün ne yapmaktan hoşlanırım ne bana zevk verir, aklınıza ne geliyorsa onu yapın. Yakın arkadaşınız varsa dertleşin. Her şey geçici bu bir süreç. Konuşarak derdinizi açarak hafiflersiniz. Sizi içinizde rahatsız eden bir şeyler vardır mutlaka. Onlar neler oturun düşünün. Kimseye anlatamazsanız bile kendi kendinize konuşun. İyi geliyor

Comments

Ya yorumunuz için çok teşekkür ederim okumak bile iyi geldi gerçekten genelde hep evdeyim evet oda çok büyük etken ve Antalya gibi sıcak bi yerde yaşıyorum burda günün her saati dışarıya çıkmak mümkün olmuyor sıcaklardan

---

Haklısınız ben de uzun yıllar Antalya'da yaşadım tahmin ediyorum havayı evet zorlar yürüyüş yapmak o nemli havada. Ama evde sürekli kalmak da farkında olmasanız da sizi bunaltır. Beyhan Budak diye bir psikolog var evde açıp onu dinleyebilirsiniz youtubeta çok güzel rahatlatıcı konuşmaları var panik atak üzerine. Podcastler dinlemek de iyi gelir.
İnanın çok beter nöbetlerini yaşadım panik atağın bir ara akli dengemi kaybedeceğimi sandım ama biz bize iyi gelecek şeyleri yaptıkça tamamen geçmese de aşırı hafifliyor. Hamilelik de çok etkiliyor ben bu ara bunaldığım zamanlarda eskiden çok severek izlediğim dizilerin bölümlerini bir daha açıyorum bana çok iyi geliyor eski mutlu huzurlu günlerime götürüyor beni. İnşallah tez zamanda geçer, zor bir süreç ama üzerine düşün iyi gelecek şeyleri bulmaya çalışın inanın geçecek o yaşadığınız öfke halleri

---

İnşallah bian önce geçsin de bebeğim sağlıkla gelsin çok teşekkür ederim

Answer 3

Canım vitamin ve şekerine baktırdın mı d vitamini eksikliği veya şeker yüksekliği de bu şekilde reaksiyon verebiliyor

Comments

Baktırmadım baya oldu ama baktorayım faydası olacaksa gerçekten benliğim bu değil yani

---

Baktır canım benim gebelik şekerim vardı boğuluyordum sanki sinirden