Cnm bn Sabah kalkar kalkmaz 2 bardak su içiyorum
Kahvaltıda
1 yumurta haşlanmış
Domates salatalık yeşillik
2 dilim peynir yiyorum
1 dilim kepek ekmeği
Öğle ile Sabah arasınd
Öğünden ince 2 bardak su
Yeşil çay
Öğlen
2 bardak Su öğünden ince
Sebze yemeği yanında yoğurt
1 dilim kepek ekmeği veya 1 kepce corba
Öğle ile akşam arası
2 bardak su
2 meyve
Akşam
2 bardak su
Sebze yemeği -salata-ayran
1 sdilim kepek ekmeği veya 1 kepce corba
Akşam ile gece arası
2 bardak su
Bazen yoğurt bazen meyve bazen yeşil çay hangisini istersem
Suyu her zaman yemekten önce içiyorum
Yürüyüş arada bir yapıyorum
Haftada 2 kez de (tavuk , balık, et vb.)