Diyetin olmazsa olmazi ne kizlar

Question

Kızlar 2 hafta olacak 2 3 kilo flan gitmis ama belli degl oyle gittiği.  172 boyundaym  95 ile basladm az karnına 92 çıkıyorm. Spor yürüyüş yapamıyorum. Ekmek tatli abur cubur yemiyorm . Günlük 3 litre su içiyorum. Nasl daha hızlı verebilirm

Answer 1

Plank yaparak 

Comments

Şimdi baktimda sadece oylr bekliyonmi

---

Evet kalabildiğin kadar kalıyorsun öyle annem o hareketi yaparak kilo verdi hep

---

Kiz 90 kusur kilo icin omür tuketir plank. 60 kiloyken ben dayanamiyordum az daha erimem lazim ki  yapabileyim  kic bas gobek kalkmio:))

---

O kilo işine bir şey diyemem şimdi ben o kiloyu görmedim hiç o yüzden durabilir mi duramaz mı bilmiyorum ama annemde baya kiloluydu bu hareketi yaparak verdi hep

---

Durulur niye durulmasın kısa kısa  başlar alışınca zamanla daha çok durur

Answer 2

Kalori açığı ve protein ağırlıklı beslenmek canım 

Comments

Bunu nasıl hesablicanki

---

Yediğim herseyi googleden bakip kaç kalori olduğunu hesapliyorum

---

Ben fat secretten yapıyorum daha kolay

---

Bi bakim bende

Answer 3

Bende burada bekliyim 

Answer 4

Spor yaparak hızlandirabilirsn hem kalıcı olur kiloların evde leslıe yap ben 10 kılo verdm oyle

Answer 5

Aksam 5 te sonra bisey yeme.

Ben 1 ayda 2 kg verdim :(

Comments

Kiz sen çok az vermişsin kilon mu azdı fazla veremedin yoksa dikkat mi etmedin yediklerine

---

1 ay dikkat ettim. Sadece haftasonu kahvaltisinda biraz yedim ogunun de aksamina cok hafif yedim yani sabah yedim diye. Kalori falanda saydim. Bebegimde emiyo bu arada. 5 ten bisey de yemedim. 5 kg vermem lazim. 60 im 55 olmam lazim.

Answer 6

Hızlı vermeye gerek yok sen böyle devam et iyi gitmiş bence. Hızlı verirsen hızlı da alabilirsin. Ben yürüyüşle verdim

Answer 7

Tatlı ve abur cuburu kestin mi hayli hayli verirsin canım bide porsiyonları mi azaltarak daha hızlı istiyorsan egzersiz yapabilirsin 

Answer 8

Bende 172 boyum ve 96 ile başladım şuan 90 kiloyum 16 temmuzda başladım 6 kilo verdim hedefim 80 kg bol su içiyorum günde 800 kaloriden fazla almamaya çalışıyorum olmazsa olmazim kahve 

Comments

Kahveyi nasil icersin ne siklikla cnm

---

Aynı boy ve kiloda baslamisz. Neler yaparak verdn canım yazar misn

---

Günde en fazla 3 kupa çok az süt bide tatlandirici ile

---

Nerdeyse hiç yemek yemiyorum canm mesela bugun kahvaltida 2 tane domates biraz peynir yedim akşam yemegini aynısını yedim;)

Answer 9

Porsiyonu küçült yürüyüş yap çorba ekmek makarna hepsini aynı anda tüketme 

Answer 10

Kalori hesabına dikkat etmek bol spor su

Answer 11

Hergun 1 bardak yeşil çay iç  detox suları iç ödem atabilmek için 

Answer 12

Ya bnde hızlı vermek istiyorum 95le başladım suan 86yım yani coktandr devam ediyorum ama tabi bazen bozduğum oldu bayramda da 10 gün braktım ama bı haftadır söz verdim kendime bozmıcam dye şuan iyi gidiyor detoks suyu öneririm ösem Cok attırıyor ve diyetisyen eşliğinde olmalı 

Comments

Diyetisyene gidiyo musnz

---

Evet gdıyorum

Answer 13

Bence mutlaka dahiliyeye gidip tsh ölçümü yaptırın. Eğer kilo verme hızınız düşükse tsh değeriniz yüksek olabilir. Bu durumda doktor size ilaç verir tshi kontrol altına alır. Kilo verme hızınız artar. 

Verdiğiniz 2-3 kilo ödemdir. Porsiyon küçülteceksiniz. Yemeklerde salatayı artıracaksınız. Eşim diyetislenle kilo verdi. 

Sabahları yulaf tüketti, bazen de kahvaltı

Ara öğün olarak hindistan cevizli Türk kahvesi

Öğlen ızgara et, balık, tavuk bol salata

Ara öğün kuru yemiş, maden suyu

Akşam da 5 kaşık sebze yemeği salata, baharatlı yoğurt

Yeşilçay, kiraz saplı çay

Yaklaşık bunun gibiydi diyet listesi. Örnek olması açısından yazdım. Ödem çayını da günde 2 bardaktan fazla içmeyin, karaciğer enzimlerini bozmasın. 

Son olarak sabırlı olmalısınız. Birden 10-15 kilo vermek sağlıklı değil. 1 seneye yayın kilo vermeyi. Yavaş yavaş sağlıklı kilo verin, bu şekilde geri kilo alma durumu da olmaz. Fırsat buldukça da yürüyüş, pilates yapın 

Answer 14

Evde dans etmeni öneririm. Bacak kalça karın hareketi yapabilirsin ve günlük kalori alım ve yakım dengesi olmalimesela günlük 2000 kcal -2500 kcal alıyorsan yaklaşık 500-600 ünü geri günlük aktivitelerinle atmalisin. Temizlik , yürüyüş dans, kalça bacak kol hareketleri olabilir hepsi bir araya gelince zaten hemen hemen işe yarar gözle görülür guzel sonuçlar elde etmeye başlarsın mutlaka günlük protein alımını dengele . Tavuk but baget değil göğüs ye haşlayarak ama. Çünkü en çok protein Beyaz ette göğüs kısmında hem de yağ açısından fakir. Bol su 3 lt en az . Bol yeşillik öneririm. Ve abur cubur kebap lahmacun vs malesef hedefe kadar olmasın mümkünse. Canın tstli çeker illaki kuru meyve atıştırmalık yiyebilirsin iki üç adet kuru kayısı yanına iki adet ceviz ve kefir olabilir ara öğünlerde yada anı tstli krizinde. Hazır gıda paket ürün yada benzeri şeyler yememelisin. Pilav varsa ekmek yok salata bolbol zeytinyağı az miktarda az da Tuzla baharatlarla bol bol yiyebilirsin ev yapımı köfte üç dört küçük adet yanında bol yeşillik yada salata ile tuketebilirisn. Günlük ekmek tüketimini azaltmak gerek beyaz ekmek yerine tam buğday yada çavdar günlük toplam 4 dilim Max beş dilim önerim. Yemekte karbonhidrat varsa ekmek yok çorba , salata gibi şeyler tercih edebilirsin. Tek yönlü beslenme sağlıklı değil bence çorba varsa salata yoğurt yenmeli pilav varsa üç dört kaşık pilav yanına salata yada cacık çorba gibi çoklu çeşitli beslenmek en doğrusu protein alımını önemli ama kas artışında etkili hareketlenirsen de en azından meydana gelen sarkmalar varsa azalır. 

Denedigim bir yöntem diyetisyen eşliğinde 

Answer 15

Yoğurt kürü yap. İçine zencefil zerdeçal ve tarçın koy. Gece yatmadan ye. 

Birde kabak deetoksu dene 3 günlük baya fayda ediyor.